Tu Cambio Es Ahora

5 hábitos que posee toda relación de pareja exitosa

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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhO0CHPvk6COk_rhEcIKOIuLQRTj07k6BXGOv0yWq6i0O2HkWRTJ1ULYyN9zNgi-ksx8O8chGTZxLXLmAeHCcUTIgDlhkhTbKlWPRGQmGWb5A5AZlXoAywGZsEkgmj6UCcVCusnOlC3U-M/s1600/Relaci%25C3%25B3n+de+pareja.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Hábitos de una relación de pareja exitosa" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhO0CHPvk6COk_rhEcIKOIuLQRTj07k6BXGOv0yWq6i0O2HkWRTJ1ULYyN9zNgi-ksx8O8chGTZxLXLmAeHCcUTIgDlhkhTbKlWPRGQmGWb5A5AZlXoAywGZsEkgmj6UCcVCusnOlC3U-M/s640/Relaci%25C3%25B3n+de+pareja.png" title="Consejos para una relación de pareja" width="640"></a></div>
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Uno de los aspectos más fundamentales de la vida de una persona es su relación de pareja, su dimensión sentimental. Sin duda alguna, es algo que nos puede brindar las mayores satisfacciones pero también las mayores decepciones de nuestra vida.<br>
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Gran parte de las dificultades vitales del ser humano se originan en sus relaciones de pareja o, casi inevitablemente, terminan afectando directa e indirectamente la relación sentimental con otra persona. La mayoría de personas que conozco reconoce esto, pero a un tiempo no es una coincidencia que precisamente tengan dificultades y sufran en su vida amorosa. <br>
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<blockquote class="tr_bq">
<i>Una de las personas que mayor admiración despierta en mí, por su inteligencia, por su pensamiento estratégico, por ser visionario y defender sus ideas ante todo, por el éxito que ha tenido a nivel laboral, profesional, académico y social; precisamente posee su mayor debilidad en el área sentimental. Esta persona renunciaría a su trabajo y se desprendería de todos sus logros académicos y profesionales si esto le garantizara paz y alegría en su vida amorosa. Pagaría el dinero que fuese o incluso dejaría a un lado su estabilidad económica con tal de asegurarse la felicidad con la persona que ama.<br>
<br>
Por supuesto, su relativo fracaso en esta área ha afectado otros aspectos de su vida. Incluso su propósito para este año nuevo precisamente consistió en hacer todo lo posible por <b>mejorar tu relación de pareja</b>. Ha tenido las mejores intenciones de hacerlo, ha buscado consejo, ha invertido mucho tiempo y dinero. Sin embargo, sus mejores intenciones no han sido suficientes para lograr lo que realmente quiere. Y se pregunta ¿<b>por qué no logro que mi relación de pareja sea como siempre la he soñado</b>? </i>. </blockquote>
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Si estás leyendo esto es porque tal vez te identificas con esta persona y efectivamente quieres hacer un cambio positivo en tu vida: Quieres saber qué debes hacer para tener la mejor relación posible. Pero primero, déjame recordarte algo que ya sabes: <b>Tus mejores intenciones no son suficientes para cambiar tu relación de pareja</b>.<br>
<br>
En la mayoría de ocasiones, haces cosas que crees que llevarán la relación al siguiente nivel pero tus esfuerzos no parecen ser recompensados. Muchas veces algo inesperado ocurre y renuncias, o sencillamente esperas que tu pareja sepa qué es lo qué quieres exactamente, no dices nada y luego de frustras porque no lo descubrió por su cuenta. Otras veces, simplemente sucede que no estás dispuesto a esforzarte, y escoges el camino más fácil, el de menor esfuerzo, el que eventualmente te lleva de regreso a tu zona de comodidad.<br>
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5 hábitos que posee toda relación de pareja exitosa

Uno de los aspectos más fundamentales de la vida de una persona es su relación de pareja, su dimensión sentimental. Sin duda alguna, es ...

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10 recomendaciones para usar la ley de la reciprocidad a tu favor

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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQ-ij5OL1U3a3IS7aVftdooKDiclA_9tqneW-8Ms-O-F7yNAQ7NmWr59b02DbLg9g9rwGKDONpd1rbtv2PyhL9yfwUi3-bMIhFaj20fjnk7OJzbxhFuJoHSWyETvS5iUA6vaI5DCpKBl4/s1600/LA+MUERTE+NO+ANDA+EN+BURRO.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Recomendaciones para usar la ley de la reciprocidad" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQ-ij5OL1U3a3IS7aVftdooKDiclA_9tqneW-8Ms-O-F7yNAQ7NmWr59b02DbLg9g9rwGKDONpd1rbtv2PyhL9yfwUi3-bMIhFaj20fjnk7OJzbxhFuJoHSWyETvS5iUA6vaI5DCpKBl4/s640/LA+MUERTE+NO+ANDA+EN+BURRO.png" title="Cómo usar la ley de la reciprocidad" width="640"></a></div>
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En una anterior publicación introducíamos nuestra primera ley (o primera técnica) de persuasión, <b>la norma de la reciprocidad:</b> cuando alguien hace algo bueno por ti, es muy probable que quieras devolverle el favor. Esta ley se diferencia del altruísmo ideal ya que en el altruísmo no existe ninguna expectativa de recibir algo a cambio, mientras que en la reciprocidad sí.<br>
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Discutíamos entonces que esta ley es una norma social y por tanto, psicológica y culturalmente nos sentimos obligados a corresponder al buen trato de los demás, de manera inmediata o diferida. Esto crea ciclos de reciprocidad que fortalecen y mantienen las relaciones sociales, de ahí que sea una norma social fundamental. Según el sociólogo Alvin Gouldner, la reciprocidad no es simplemente un gesto de cortesía y juego limpio, puesto que no existe sociedad humana que no siga esta regla.<br>
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La reciprocidad también es una ventaja evolutiva: cuidar de otros incrementa las posibilidades de supervivencia de la especie, al ser recíprocos, aumentamos las posibilidades de recibir ayuda cuando estemos en apuros o necesitemos un favor. De esta manera, según los antropólogos Lionel Tiger y Robin Fox, se crea una red de deudas, intercambios y favores que crean un ambiente interdependiente bastante eficiente y central a la vida humana.<br>
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<i>“Mi doctrina toda se resume en una sola cosa: «tchung» (el medio); <br>
o, acaso, en una sola palabra: «shu» (igualdad, reciprocidad, amor al prójimo).”</i></div>
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<u>Confucio</u></div>
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De cualquier manera, esta norma social es una de las influencias externas más poderosas de nuestro comportamiento, lo cual fue ilustrado magistralmente por el sociólogo Phillip Kunz, quien en 1974, envió por correo cartas de navidad hechas a mano con una nota y una fotografía de su familia a aproximadamente 600 personas seleccionadas al azar. A pesar de que todos los remitentes eran completos extraños, Kunz recibió casi 200 respuestas: las personas se sintieron obligadas a responder a este gesto desinteresado del sociólogo (una especie de altruísmo recíproco).<br>
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La reciprocidad también es un atajo para tomar decisiones. La vida está llena de decisiones a cada instante, y resulta muy complicado evaluar detenidamente cada situación, así que tomamos caminos más cortos para enfrentar decisiones confiables y razonables. <span style="color: red;">Por medio de la reciprocidad, decidimos rápidamente hacer algo por alguien basados únicamente en nuestra experiencia previa con esta persona</span> (si alguien hizo algo por nosotros y luego nos pide un favor, con frecuencia y casi automáticamente accedemos a su petición).<br>
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El verdadero poder de esta ley se manifiesta cuando notamos que es <span style="color: red;">casi imposible de resistir y funciona incluso cuando "estamos en deuda" por algo que ni siquiera queríamos, la persona que nos solicita un favor no nos agrada o cuando lo que recibimos es evidentemente injusto</span> y desigual en relación a lo que debemos ofrecer.<br>
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10 recomendaciones para usar la ley de la reciprocidad a tu favor

En una anterior publicación introducíamos nuestra primera ley (o primera técnica) de persuasión, la norma de la reciprocidad: cuando al...

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Los 5 errores principales que debes evitar en una entrevista laboral

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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbUETDRZsIjFjCnJgzNY1eK4WMDt8Ft0cXVcM13zjz9mJNOndaMQ44l044buHZKxjIfpgWTLd1JSrioNzw__ldEYJt7FYKByrGN1Ar6jNm0zubApJuXJwk9xdilBRRDPF9rvJkDbpgG6Q/s1600/New+York+Subway+Guide.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="450" data-original-width="810" height="355" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbUETDRZsIjFjCnJgzNY1eK4WMDt8Ft0cXVcM13zjz9mJNOndaMQ44l044buHZKxjIfpgWTLd1JSrioNzw__ldEYJt7FYKByrGN1Ar6jNm0zubApJuXJwk9xdilBRRDPF9rvJkDbpgG6Q/s640/New+York+Subway+Guide.png" width="640"></a></div>
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<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/p/blog-page.html"><br>
Uno de los objetivos declarados de #TuCambioEsAhora</a> ha sido abrir nuevas temáticas con cierta regularidad. Uno de los temas más apasionantes para mí son las entrevistas laborales, puesto que en ellas se ponen en juego diversas habilidades de los aspirantes o candidatos en una limitada cantidad de tiempo. Por este motivo, dedicaré algunos artículos a este tema con el fin de ofrecerte herramientas que te aseguren un gran porcentaje de éxito de conseguir un trabajo.<br>
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En esta primera publicación de la serie, voy a abordar <b>los 5 errores más comunes y más perjudiciales que se cometen en las entrevistas laborales con relación únicamente al lenguaje no verbal</b>, al lenguaje de tu cuerpo. Como bien sabes, comunicamos muchísimo más con nuestro cuerpo que con nuestras palabras. <i>El 55% del lo que comunicamos está basado en nuestro lenguaje no verbal, el 38% en nuestra voz y tan sólo el 7% en nuestras palabras</i>. Por eso, aunque nuestro discurso esté muy bien estructurado, si no soportamos este discurso con un buen lenguaje corporal, comunicaremos inseguridad y nuestra presentación será incoherente.<br>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk-sp90-4pHPEF2hvOi3ZbeTfOPFBir5Xx5cAyv9l0yv2Jc6RBw5f5NnIvVie99ut0OeL7pjUKAxtvrBaHtuYn0DYicnIalnDulDE6ChoxxKv0vkhsTkqwdFAM4wiMhQlnazRimhEPxDE/s1600/Happy+National+Sunglasses+Day.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cómo presentarse a una entrevista" border="0" data-original-height="800" data-original-width="800" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk-sp90-4pHPEF2hvOi3ZbeTfOPFBir5Xx5cAyv9l0yv2Jc6RBw5f5NnIvVie99ut0OeL7pjUKAxtvrBaHtuYn0DYicnIalnDulDE6ChoxxKv0vkhsTkqwdFAM4wiMhQlnazRimhEPxDE/s640/Happy+National+Sunglasses+Day.png" title="Errores en una entrevista laboral" width="640"></a></div>
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Los 5 errores principales que debes evitar en una entrevista laboral

Uno de los objetivos declarados de #TuCambioEsAhora ha sido abrir nuevas temáticas con cierta regularidad. Uno de los temas más apasio...

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¡Deja de pensar y actúa! [Leer con precaución]

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<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2016/02/propositos-de-ano-nuevo-sin-excusas.html">Hoy vuelvo a mi estilo confrontativo</a> para reflexionar un poco acerca de aquellas excusas que estás usando para negarte el cambio y para combatir esas formas de pensamiento que están limitando tu transformación. Voy a confrontar tus creencias, tu pensamiento mágico, tus pensamientos ilusos y llenos de sueños sin soporte con el fin de hacerte despertar y pasar a otro plano.<br>
<br>
Como lo hice en la anterior publicación, debo advertirte que la confrontación es sesgada y arbitraria. Es injusta y condena sin entender. Puede verse como una falta de respeto y exagera constantemente. La confrontación juzga y penaliza. En otras palabras, la confrontación es marcadamente negativa y está diseñada para hacerte sentir mal. Lo que quiero lograr es que ese malestar que vas a sentir sea tan intenso y tan claro que deje de ser algo que escondes o ignoras, y que realmente hagas algo efectivo por eliminar la fuente de ese malestar.<br>
<br>
Seguramente, muchas cosas que estoy a punto de decirte no te sorprenderán. Estoy seguro que son barreras, pretextos y justificaciones que conoces muy bien y con las que estás familiarizado. La confrontación por si sola no te ayuda a cambiar, pero te altera emocional y mentalmente para que decidas hacer algo, para que seas consciente de tus excusas. <br>
<br>
Las publicaciones no cambiarán y el blog no apunta a este tipo de contenido. <span style="color: red;">Este artículo es otra excepción necesaria</span> <span style="color: red;">que tiene como objetivo ampliar tu visión y tu forma de pensar</span>, y mirar desde otro punto de vista el proceso de cambio. <br>
<br>
Por favor, lee con precaución y procura que sea en un momento donde no te sientas particularmente mal. Este artículo puede tener contenido que no quieras ver y que puede ofenderte. <b>Si estás atravesando por un momento muy difícil en tu vida, únicamente lee los parráfos completos resaltados en negrita. </b><br>
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¡Deja de pensar y actúa! [Leer con precaución]

Hoy vuelvo a mi estilo confrontativo para reflexionar un poco acerca de aquellas excusas que estás usando para negarte el cambio y para c...

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¿Por qué te dedicas más a otros que a ti mismo?

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</div><div style="text-align: justify;">Desde tu infancia tratan de enseñarte a ser una persona sociable, <b>interesada por los demás, amable y solidaria</b>. Sin importar qué tan inteligente, talentoso o responsable seas; ser una persona <b>colaboradora</b> constituirá a nivel social una de tus más grandes virtudes. </div><div style="text-align: justify;"><br>
</div><div style="text-align: justify;">Después de todo, la gente parece detestar a las personas egoístas y hagas lo que hagas, seas lo que seas, lo único que debes evitar a toda costa es convertirte en alguien que todo el mundo odia. </div><div style="text-align: justify;"><br>
</div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeg3CZsWkg2IvxcPL-PYvsRrKV4WmCWWjeUKdawIU2Yj6GHCvPFJ41zaGLgfjWStSoWp-0NYKr7dsBFGI9L8keKRENe3g5Kmq5clCirnatSn7Xq9smDqrv7MZ-93S_GqEgYEWZu_Ksxfk/s1600/4150.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img alt="Tu cambio es ahora" border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeg3CZsWkg2IvxcPL-PYvsRrKV4WmCWWjeUKdawIU2Yj6GHCvPFJ41zaGLgfjWStSoWp-0NYKr7dsBFGI9L8keKRENe3g5Kmq5clCirnatSn7Xq9smDqrv7MZ-93S_GqEgYEWZu_Ksxfk/s400/4150.jpg" title="Cómo fortalecer el carácter" width="400"></a><br>
<div style="text-align: justify;">La constante presión social para que seas <b>amable y agradable</b>, puede afectar tu sentido de autoestima porque hace que te olvides de ti mismo. Te dedicas tanto a los demás que descuidas tu dimensión más personal y te ubicas conscientemente en último lugar la mayoría del tiempo. <span style="color: red;">Dejas que los demás tomen ventaja sobre ti y sacrificas tus necesidades con tal de satisfacer las de otros.</span></div><br>
<div style="text-align: justify;"><span style="color: red;"><br>
</span> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div style="text-align: justify;">De alguna manera, te encargas de renunciar a ciertas partes de ti mismo con tal de encajar y ganar la <i>valiosa</i> aprobación de los demás. En efecto, las personas <b>desinteresadas y generosas</b> son alabadas por estas cualidades y constantemente se les exalta su carácter "poco común" o "en vía de extinción". Pero esto, en muchos casos, significa adoptar una versión socialmente aprobada de ti mismo: <i>aquello que pueda incomodar, tus características que puedan verse desde una luz negativa, esos detalles que puedan incomodar o molestar a otros y en general todo aquello que pueda ser susceptible de rechazo</i>, lo recortas de tu personalidad como si pretendieras construir la versión más perfecta posible de lo que los demás quieren, necesitan o se merecen.</div><br>
<div style="text-align: right;"><span style="font-size: xx-small;">Inicio Anuncios</span></div><br>
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<div style="text-align: right;"><span style="font-size: xx-small;">Fin Anuncios</span></div><br>
<div style="text-align: justify;">En consecuencia, <b>estás tan disponible para los demás que no tienes tiempo para ser tú mismo, para descansar, para crecer personalmente y dedicarte a tu propio cuidado.</b> Es por esto que en esta publicación quiero enviarte un mensaje: a ti, que has dedicado tanto a otros y tan poco a ti mismo que no pareces notar que esto es una señal de baja autoestima, dependencia y autosabotaje, entre muchas otras cosas.</div><div style="text-align: justify;"><br>
</div></div>

¿Por qué te dedicas más a otros que a ti mismo?

Desde tu infancia tratan de enseñarte a ser una persona sociable, interesada por los demás, amable y solidaria . Sin importar qué tan intel...

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Los 12 pasos para lograr la felicidad

<div style="text-align: justify;">
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La universidad Humanitas, en su vídeo <a href="http://capitel.humanitas.edu.mx/12-pelotas-para-lograr-la-felicidad/">Las 12 pelotas para lograr la felicidad</a>, ha seleccionado los principales consejos para conseguir la realización en tu vida. Con toda seguridad, si cultivas estos 12 hábitos positivos, lograrás el equilibrio necesario para sentirte satisfecho y pleno en tu vida.<br>
<br>
He decidido compartir este vídeo porque <b>compila aspectos muy básicos y fundamentales sobre los que suelo insistir bastante, como el descanso, la alimentación y el ejercicio; pero igualmente equilibra aspectos personales, familiares y sociales que son integrales a nuestra realización personal.</b><br>
<br>
En general, considero que los consejos ofrecidos son muy acertados y resumen lo que podría considerarse importante para nuestras vidas. Sin embargo, algunas recomendaciones deben pensarse bien antes de seguirlas al pie de la letra, puesto que, por ejemplo, <i>"no borrar ningún ítem de tu lista de objetivos"</i> es un compromiso demasiado exigente y no necesariamente conduce a un mayor bienestar, equilibrio o éxito.<br>
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Los 12 pasos para lograr la felicidad

La universidad Humanitas, en su vídeo Las 12 pelotas para lograr la felicidad , ha seleccionado los principales consejos para conseguir la...

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25 frases para comenzar el día con la mejor actitud

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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxGm_ti3rhlbmYfR-exCXuDLp7gBiyNAgy7eoxb0zAgt_QHtCcAY5u5Qd6H3sTXjdCuaqyvmB2u6Dzyfgl_uEKynwusTvxMtBn3sblAbZoGCJYLghrkX5UPs8lMu7BPCbc-C38etBrGWg/s1600/Tus+pensamientos+son+los+emperadores+de+tu+vida+y+por+tal+motivo+debes+procurar+ejercer+cierto+control+sobre+c%25C3%25B3mo+y+qu%25C3%25A9+piensas+%252811%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Frases de motivación personal" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxGm_ti3rhlbmYfR-exCXuDLp7gBiyNAgy7eoxb0zAgt_QHtCcAY5u5Qd6H3sTXjdCuaqyvmB2u6Dzyfgl_uEKynwusTvxMtBn3sblAbZoGCJYLghrkX5UPs8lMu7BPCbc-C38etBrGWg/s640/Tus+pensamientos+son+los+emperadores+de+tu+vida+y+por+tal+motivo+debes+procurar+ejercer+cierto+control+sobre+c%25C3%25B3mo+y+qu%25C3%25A9+piensas+%252811%2529.png" title="Frases para comenzar el día" width="640"></a></div>
<br>
En esta oportunidad quiero compartir contigo una publicación ligera pero que no deja de ser muy importante. En esta publicación iré compilando imágenes directamente relacionadas con el tema de la actitud, con el fin de ofrecerte pequeñas dosis de reflexión que te permitan sacudirte un poco la cabeza en esos días en los que parece que no tienes la mejor actitud.<br>
<br>
Mi intención es que puedas compartir en las redes sociales y guardar en tu computadora las frases que más te gusten. Personalmente, mis favoritas son las número 5, 6, 9, 12, 13, 14 y 15. Cuéntame en los comentarios cuál fue la frase que más te impactó y si conoces alguna frase sobre la actitud que quieras compartir, no dudes en escribirla en los comentarios.<br>
<br>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img alt="Un buen día comienza con una buena actitud." border="0" data-original-height="600" data-original-width="600" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH1IdqBZ8nmpizwP4s8HKPJ8VxQjrbupMxc5jBRGllq1v36eeCyTTEAiM7-Ao0PkrZgBWYhaj0A596qLs3HFAK1utqqt9VsZyDTSP0aq8jVongTYxR3ZvqPJjH197170zEn3wVUgw9l6I/s400/Actitud.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" title="Frases para tener una mejor actitud en la vida" width="400"></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">1. "Un buen día comienza con una buena actitud".</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img alt="No importa las veces que caigas, siempre tendrás la oportunidad para volver a empezar" border="0" data-original-height="516" data-original-width="370" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPwroSYD9S1229SYsdwFG8cTtBwXSezSIih76l6oTXxHG3AEdUYLZyAY-eB0Uj8tBPH1d5lPDKzGBqLbR1Le06_XxcrzxpDm_nh8PmGWtB8eVRTvbGRbvmGOz7a0t40TAC8rt0AwKOncg/s400/Ajedrez-Vital%252BTuCambioEsAhora.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" title="Frases para iniciar el día positivamente" width="287"></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">2. "No importa las veces que caigas, siempre tendrás la oportunidad para volver a empezar".</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img alt="Odié cada minuto de entrenamiento, pero me dije: No renuncies, sufre ahora y vive el resto de tu vida como campeón. Muhammad Ali." border="0" data-original-height="736" data-original-width="960" height="307" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf_Ygy7c87qdBWxkRH8RX6j7-_xYaG-d-LgqLwbB5kV8jzycfeE3ESQHLxtokYiLgA2LkKGwsij1uiNaRLjG_pfCs86A4q1Ejwpue6RWRWK23Bl62baj-0j1OZNU9Jv5b2D-4FluDg-So/s400/Ali-TuCambioEsAhora.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" title="Pensamientos bonitos y positivos para iniciar el día con imágenes" width="400"></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">3. "Odié cada minuto de entrenamiento, pero me dije: No renuncies, sufre ahora y vive el resto de tu vida como campeón". Muhammad Ali.</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img alt="Haz que las cosas sucedan. Enfócate en las soluciones y no en los problemas" border="0" data-original-height="419" data-original-width="618" height="271" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWjZKG4fGHiw10TFfLRGL-76_sKmudLzGnI2XYYOoPFQkkfR1UM2pDUaq2kIOy_bao20XDNT3owwXeLrOjvxIEw5Q4dzwLpMrDM3CN6t_iasGa5C5iZSzmy-LQte_oV4hc5DnBCJfq4VI/s400/A%25C3%25B1o-Nuevo-TuCambioEsAhora.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" title="Frases para iniciar un buen dia" width="400"></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">4. "Haz que las cosas sucedan. Enfócate en las soluciones y no en los problemas"</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img alt="Cuántas más piedras encuentre en mi camino, más grande construiré mi castillo" border="0" data-original-height="433" data-original-width="501" height="346" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDT-TjVRPILUPZQSLvqyei7_xYd4tpBHyzjpB4QAr1sZzcirxbhFSaxlMzFJjaRD3ObUzAaCbrelvKMtenv9GxtY7sb1kxZOb8LhJx7Hxq1nu7pYISvZ6nYEJlVoeY-ZaEHa2pyYcP34k/s400/Castillo.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" title="25 Frases Positivas Inspiradoras" width="400"></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">5. "Cuántas más piedras encuentre en mi camino, más grande construiré mi castillo"</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil0-fK11KpzyN0fk_WQhwCZe6lTsAzb_fiKoMMw_Q2Qbvf0ziJC8sCUg_3EzAYt-ZXwYS-jdBibki4tP35T0rC7JNXaqFzooOpdkrprFhte_HiRoQ6VnPqXvzsovG6MZH600P-BlP_Cw8/s1600/Chesterfield-TuCambioEsAhora.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Cualquier cosa que valga la pena hacerse, vale la pena hacerse bien". Lord Chesterfield" border="0" data-original-height="540" data-original-width="704" height="307" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil0-fK11KpzyN0fk_WQhwCZe6lTsAzb_fiKoMMw_Q2Qbvf0ziJC8sCUg_3EzAYt-ZXwYS-jdBibki4tP35T0rC7JNXaqFzooOpdkrprFhte_HiRoQ6VnPqXvzsovG6MZH600P-BlP_Cw8/s400/Chesterfield-TuCambioEsAhora.jpg" title="Bellas Frases y Mensajes Para Comenzar El Día" width="400"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">6. "Cualquier cosa que valga la pena hacerse, vale la pena hacerse bien". Lord Chesterfield</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td></tr>
</tbody></table>
<br>
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<br>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img alt="Contribuye, con tu parte, para que el mundo sea mejor. Un pequeño detalle, una acción insignificante, pueden mejorar de gran manera el ambiente. Todos necesitamos de los demás. Da algo realmente tuyo para que cambie el mundo" border="0" data-original-height="600" data-original-width="600" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiso8MJZ15pzYEnVT7Khyphenhyphen_8q0wezPH9ajKtJ4jl0U4rwqjs4rqGqRDHaE_nHq8TSZUpziwwma117sDjypFKAkNkYgors2AHwLu_q6JsseMoV_E39x8747oj3pkofRdGgdOn_ok_BQxlrGE/s400/Contribuye-TuCambioEsAhora.png.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" title="Fantásticos Mensajes Positivos Para Comenzar El Día" width="400"></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">7. "Contribuye, con tu parte, para que el mundo sea mejor. Un pequeño detalle, una acción insignificante, pueden mejorar de gran manera el ambiente. Todos necesitamos de los demás. Da algo realmente tuyo para que cambie el mundo"</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img alt="Tienes que creer que algo diferente puede pasar, que puedes ser quien quieras ser. Sólo tu puedes definirte" border="0" data-original-height="500" data-original-width="500" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir8r4YO1r60iaUzmMcIw_nrpEdzeQ4a_hJs2phzOm5FztQkzeDQIfB6kW-viK9qGb_8JGzCBRFaSAC91epV_5dc7GikveWJal4Zr6BWf7uIKYRJJ8Ddvm1E1KLo0goXUUKYK__8lHxPe8/s400/Definirte-TuCambioEsAhora.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" title="Top Frases De Motivación Para Comenzar El Día" width="400"></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">8. "Tienes que creer que algo diferente puede pasar, que puedes ser quien quieras ser. Sólo tu puedes definirte"</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPKSq5N0FEpoHDQQ0fRlu_yCnYhCS3RBf_XM38_W217qxOx_8gNGJfj0jr_d7hKrfGApo3_AfNFGXE3jklK1BO0bt6MCTdpmdsszzazx43vTuMunGGARYH9QMunx8jUSC6t6ukG7qVEKQ/s1600/D%25C3%25ADa-M%25C3%25A1s.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Hay que vivir intensamente. No es un día más, es un día menos" border="0" data-original-height="640" data-original-width="469" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPKSq5N0FEpoHDQQ0fRlu_yCnYhCS3RBf_XM38_W217qxOx_8gNGJfj0jr_d7hKrfGApo3_AfNFGXE3jklK1BO0bt6MCTdpmdsszzazx43vTuMunGGARYH9QMunx8jUSC6t6ukG7qVEKQ/s400/D%25C3%25ADa-M%25C3%25A1s.jpg" title="25 frases positivas cortas para vivir tu día con optimismo" width="293"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">9. "Hay que vivir intensamente. No es un día más, es un día menos"</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWyKIZjq1S5Ktg_yZbpXMRGGZ8vfrN7NA0Vt15qfNgf4HOFPLtaqwDrHmvjUhBDstBhe6gQZwjWW8smfN4bdIczd2vEXkAAXG0jL7Ixjgzr240XH0Gg_QzBOBgPxzwXze29IuLjSFtgWE/s1600/D%25C3%25ADa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Nuevo día: Nueva oportunidad. Todo está en tus manos" border="0" data-original-height="603" data-original-width="603" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWyKIZjq1S5Ktg_yZbpXMRGGZ8vfrN7NA0Vt15qfNgf4HOFPLtaqwDrHmvjUhBDstBhe6gQZwjWW8smfN4bdIczd2vEXkAAXG0jL7Ixjgzr240XH0Gg_QzBOBgPxzwXze29IuLjSFtgWE/s400/D%25C3%25ADa.jpg" title="Las Mejores Frases Positivas Para Comenzar El Día De Hoy" width="400"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">10. "Nuevo día: Nueva oportunidad. Todo está en tus manos"</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6qdevV6-xC3lMVYBL3oALd9kIcL36yNLkrlKEeRt8o7If7ipn8y9x75Wgbjx4WEGersirGPf3dJi8b4EUp7hETgJ_wKuDJkmYITqQenNlccYvUnxhxY5QRedLTOEhoMnq58MXJExtQWI/s1600/Ganar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Yo no voy a la batalla preparado. Sé que la voy a ganar. Will Smith" border="0" data-original-height="838" data-original-width="1346" height="249" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6qdevV6-xC3lMVYBL3oALd9kIcL36yNLkrlKEeRt8o7If7ipn8y9x75Wgbjx4WEGersirGPf3dJi8b4EUp7hETgJ_wKuDJkmYITqQenNlccYvUnxhxY5QRedLTOEhoMnq58MXJExtQWI/s400/Ganar.jpg" title="25 poderosas frases para comenzar tu día lleno de energía" width="400"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">11. "Yo no voy a la batalla preparado. Sé que la voy a ganar". Will Smith</td></tr>
</tbody></table>
<br>
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img alt="La vida es un 10% lo que te pasa y 90% cómo respondes a ello. Lou Holtz" border="0" data-original-height="540" data-original-width="704" height="307" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoq1Qo1DPKt2uaEQNrso86PSnuPY8phnzZL2WU9LrQah4yEr3l5Kf39TpFkvCkPxm1WqFT3dkf9zrkgAgpyGySDGlf40RiXiBK9zaRwGEC3WD_hd8mx69GVIx6oRhtf2Xga5nFd88OdbQ/s400/Holtz-TuCambioEsAhora.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" title="25 Frases Positivas para Comenzar el Día con Imágenes" width="400"></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">12. "La vida es un 10% lo que te pasa y 90% cómo respondes a ello". Lou Holtz</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoq1Qo1DPKt2uaEQNrso86PSnuPY8phnzZL2WU9LrQah4yEr3l5Kf39TpFkvCkPxm1WqFT3dkf9zrkgAgpyGySDGlf40RiXiBK9zaRwGEC3WD_hd8mx69GVIx6oRhtf2Xga5nFd88OdbQ/s1600/Holtz-TuCambioEsAhora.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
</div>

25 frases para comenzar el día con la mejor actitud

En esta oportunidad quiero compartir contigo una publicación ligera pero que no deja de ser muy importante. En esta publicación iré co...

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Estrategias de manejo emocional: La aceptación radical

<div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf-oo7cEby8vUbgAo0Qjc7yoFoR70JFUtA8pIuqNpGlHMe7ybiBt_fKlSfLZtrcqaSfIKN7-q6BgYHnZIDYJpgr3Lhv20E1lBDlHGKQGeNyy9hTN_y_9hf_TrbInX-m7yaTN-3Nmyp79Q/s1600/Tus+pensamientos+son+los+emperadores+de+tu+vida+y+por+tal+motivo+debes+procurar+ejercer+cierto+control+sobre+c%25C3%25B3mo+y+qu%25C3%25A9+piensas+%252810%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Control y manejo de las emociones" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf-oo7cEby8vUbgAo0Qjc7yoFoR70JFUtA8pIuqNpGlHMe7ybiBt_fKlSfLZtrcqaSfIKN7-q6BgYHnZIDYJpgr3Lhv20E1lBDlHGKQGeNyy9hTN_y_9hf_TrbInX-m7yaTN-3Nmyp79Q/s640/Tus+pensamientos+son+los+emperadores+de+tu+vida+y+por+tal+motivo+debes+procurar+ejercer+cierto+control+sobre+c%25C3%25B3mo+y+qu%25C3%25A9+piensas+%252810%2529.png" title="Estrategias de manejo emocional" width="640" /></a></div><br />
Las emociones negativas intensas suelen generar rechazo y aversión en nosotros. Al tener que lidiar con ellas, recurrimos a la evitación, la pasividad, el aislamiento, las conductas compulsivas, la distracción, las conductas impulsivas y el distanciamiento, entre otras <a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2016/12/estrategias-disfuncionales-de-control-emocional.html">estrategias inadecuadas de manejo emocional;</a> <b>a pesar de que sabemos que aplastar o ignorar nuestras emociones no sirve</b>.<br />
<br />
Querer enterrar esas sensaciones tan poco placenteras únicamente generan mayor sufrimiento, pero de alguna forma, <b>tenemos la esperanza que NO aceptar las situaciones harán que éstas cambien</b>. Nos convencemos de que no prestar atención a lo que sentimos nos hará sentir mejor después y por eso descuidamos nuestra dimensión emocional: Sólo prestamos atención cuando lo que sentimos es placentero. <br />
<br />
En otras palabras, <b>no aceptamos que sentirnos mal es parte de nuestra vida,</b> que precisamente esas emociones negativas hacen de nuestro día a día una experiencia novedosa, rica e impredecible. Aunque sea difícil de reconocer, el malestar es necesario para los seres humanos, puesto que nos motiva y nos hace movernos y cambiar. Por el contrario, nuestra actitud suele ser quejamos por aquello que sucede y protestar internamente por nuestras desgracias:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDudJfSaNh1fnZf5mLKPhLXDwckE0ssGfO9PvnFzJoSAfqElxLDvR4uH0kV40jAEcxr9BOL2ipZjDPwoGxJpCq4eM9lojkSVZCrBfXbp1MXYB9Nhhm4cgPhtzP4pqJQWxti4l6LKskP5U/s1600/libreta.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Frases negativas" border="0" data-original-height="362" data-original-width="415" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDudJfSaNh1fnZf5mLKPhLXDwckE0ssGfO9PvnFzJoSAfqElxLDvR4uH0kV40jAEcxr9BOL2ipZjDPwoGxJpCq4eM9lojkSVZCrBfXbp1MXYB9Nhhm4cgPhtzP4pqJQWxti4l6LKskP5U/s1600/libreta.png" title="Frases que debes evitar" /></a></div><br />
Reconociendo entonces que no podemos huir de nuestra emocionalidad, resulta necesario desarrollar habilidades para que no nos sobrepasen, para que nos hagan perder el control.<br />
<br />
Si quieres aumentar tu habilidad para manejar tus emociones siempre debes comenzar con un cambio de actitud. Debes ver tu emocionalidad de una manera distinta, tienes que ser capaz de tomar una perspectiva diferente frente a lo que significa experimentar emociones positivas, negativas, intensas, imperceptibles, cortas, duraderas, complejas y simples. Tu cambio debe ser ahora, ya que no puedes esperar mágicamente a que te sientas diferente respecto a las mismas cosas. <br />
<br />
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<br />
<blockquote>"Si usted perdona cada momento -le permite que sea como es- no habrá acumulación de resentimiento que necesita ser perdonado más adelante en algún momento"<br />
Eckhart Tolle. El poder del ahora.</blockquote><blockquote>"Si tú crees que sentirte mal o preocuparte lo suficiente cambiará un hecho pasado o futuro, quiere decir que resides en otro planeta con un diferente sistema de realidad"<br />
Wayne Dyer. Tus zonas erróneas.</blockquote><br />
<h2>La aceptación radical</h2><p></p>Usualmente, cuando nos sentimos tristes, frustrados o furibundos; <b>nuestra primera reacción</b> es alterarnos y tratar de buscar un culpable, ya sea una persona o una situación particular. Sin embargo, sabemos que esto no solucionará nuestra dificultad actual, nos predispondrá para reaccionar peor y seguramente aumentará significativamente nuestro malestar.<br />
<br />
<div style="text-align: center;"><i>No importa a quien culpes.</i></div><i></i><br />
<div style="text-align: center;"><i><i>No importa si descubres al mínimo detalle la causa de tu malestar.</i></i></div><i> <div style="text-align: center;"><i>No importa si identificas claramente el responsable de tu dolor.</i></div></i><br />
El dolor, la adversidad, el malestar y la emoción negativa seguirán ahí.<br />
<br />
De hecho, sumergirte en el pasado hará que tu sufrimiento se haga más complejo, intenso y difícil de manejar, ya que es posible que otras emociones comiencen a manifestarse también, pues fácilmente se crea una cadena de emociones negativas por asociación (es decir, una emoción trae a la mente un recuerdo doloroso, el que a su vez trae al presente la emoción sobre ese recuerdo, y así sucesivamente).<br />
<br />
Lo que empieza con una emoción simple como el desánimo, puede acompañarse de culpa, vergüenza, ira y frustración. Después, pueden unirse otras emociones como la preocupación y la ansiedad. Al final, has convertido una emoción manejable en una maraña complicada y caótica de emociones negativas que requerirán que inviertas mucho más esfuerzo que el que hubieras invertido si hubieras manejado tu emoción inicial.<br />
<br />
Las emociones pueden ayudarnos a enfocarnos y sirven para alertarnos sobre lo que nos desagrada, lo que nos gusta o a lo que debemos prestarle más atención. Pero también las emociones nos pueden distraer y nos pueden impedir ver algunas cosas de una manera más clara o completa. De ahí que existan expresiones como "cegado por la ira". <b>Al dejar que ciertas emociones tomen el mando, pierdes de vista algunos detalles y tu perspectiva de la situación puede distorsionarse.</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div>Al juzgar repetidamente una situación por lo injusta que es (o que parece), criticar constantemente a los demás o a ti mismo, molestarte por una situación imprevista o pensar compulsivamente que lo que sucedió nunca debió haber pasado, estás gastando energía emocional, mental y física en un camino sin salida, estás perdiendo de vista lo importante, estás fuera de lugar, estás yéndote por las ramas. Eckhart Tolle afirma que existen dos niveles de sufrimiento: el sufrimiento que creas ahora y el sufrimiento del pasado que permites que siga viviendo en tu mente y tu cuerpo. <b>Esto significa que regresar emocionalmente al pasado duplica tu perturbación.</b><br />
<b><br />
</b> <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSi3421jqySsUAVQa7D7JxwfwpwikdoonEa9WmxCkL2sqZd_pKCiAs2Y1C3Ud66SIkRrKdMpdPLxR0Jx9ZQIbRUYfkJcuhiSaFV6a9Y-kt72PLNWoWmdLXcole4KCqNpRAR2MC-PKxPVE/s1600/123.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="560" data-original-width="750" height="476" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSi3421jqySsUAVQa7D7JxwfwpwikdoonEa9WmxCkL2sqZd_pKCiAs2Y1C3Ud66SIkRrKdMpdPLxR0Jx9ZQIbRUYfkJcuhiSaFV6a9Y-kt72PLNWoWmdLXcole4KCqNpRAR2MC-PKxPVE/s640/123.jpg" width="640" /></a></div><b><br />
</b> Si gastas tu tiempo condenando el pasado, negándolo, luchando contra él, no vas a hacer que la ira o la decepción cambien. Estás agregando más dificultades a tu estado actual, estás perdiendo tiempo y estás desperdiciando tus fuerzas. Te estás concentrando en algo inmodificable, por lo cual nada mejorará. Estas acumulando más dolor, estás fortaleciendo y alimentando un campo de energía negativa que ocupa tu mente y tu cuerpo y te paraliza.<br />
<br />
Es aquí cuando puedes reconocer que tienes otra opción, una opción que puede reducir significativamente el dolor. Una opción que te evitará sufrimiento innecesario.<br />
<br />
En este sentido, la decisión es tuya, puedes ver las cosas de manera  diferente. Por eso, te propongo cultivar una nueva actitud, conocida  como <b>"Aceptación Radical".</b> La aceptación radical es un concepto  desarrollado por Marsha Linehan en el marco de la terapia dialéctica  comportamental y consiste básicamente en aceptar lo que sucede sin crear resistencias mentales o emocionales innecesarias. <b>La aceptación radical significa verte a ti mismo y lo que vives a  cada momento tal como son las cosas, sin desear que sea distinto, sin  involucrar emociones innecesarias y sin juzgar la situación actual.</b><br />
<br />
La opción que tienes a tu disposición es aceptar tu situación actual, no resistirte sino hacerte consciente de ella, recibirla con toda la atención posible, sin juzgar los eventos que acaban de ocurrir y sin criticar o culpar a nada ni a nadie, especialmente, a ti mismo. Sobre todo, trata de reconocer que tu situación presente existe debido a una larga cadena de situaciones que empezaron hace mucho y que no se pueden negar.<br />
<br />
Ten en cuenta que <b>la aceptación radical no implica resignarse</b>, estar de acuerdo con lo que sucedió, rendirse ante lo que pasa en nuestras vidas, sumergirte en las emociones negativas y no hacer nada por manejarlas, asumir la posición de víctima, o condonar y excusar a las personas involucradas. Lo que significa es que YA NO estás tratando de cambiar lo que sucedió al molestarte o culpar la situación. <br />
<br />
<blockquote>La aceptación radical <b>te permite concentrar tu atención en lo que puedes hacer ahora, te permite pensar con claridad y encontrar una manera más adecuada de manejar tu sufrimiento.</b></blockquote><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><h3>Frases para practicar la aceptación radical</h3><div><br />
</div>Con el fin de hacer de la aceptación radical un hábito en tu vida, es importante comenzar a implementarla por medio de una estrategia rápida, simple y efectiva que te recuerde practicar la aceptación radical de tus emociones. Seguidamente encontrarás unos ejemplos que puedes usar. Copia los que estés dispuesto a usar, escríbelos en algo que puedas llevar en todo momento (en tu billetera, en tu celular o en tu agenda personal).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcoCzqRhMpkwSsNTEB3yohLZAc9OB8Y7JfhYFkZVgd56iaF0_V2RcScVIN1XZbk5S3jHvFvgObQBTeiiKK8IS1Mvh7EICUcjLu6gq2jE6MsV8X7gTqgTNpVQ0y8g4TE5n1RVpy6htnOBs/s1600/libreta1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cómo ser más positivo" border="0" data-original-height="800" data-original-width="617" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcoCzqRhMpkwSsNTEB3yohLZAc9OB8Y7JfhYFkZVgd56iaF0_V2RcScVIN1XZbk5S3jHvFvgObQBTeiiKK8IS1Mvh7EICUcjLu6gq2jE6MsV8X7gTqgTNpVQ0y8g4TE5n1RVpy6htnOBs/s1600/libreta1.png" title="Frases para cambiar tu forma de pensar" /></a></div><br />
<div style="text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: center;"><b>PARA HACER</b></div><br />
1. Busca una noticia controversial (en el periódico, la televisión o internet) y trata de aplicar la aceptación radical. No juzgues lo que está reportado.<br />
2. La próxima vez que estés atascado en el tráfico, usa la aceptación radical y espera sin juzgar lo que está pasando.<br />
3. Busca en la internet la opinión de alguien sobre un tema importante para ti, sobre la que estés completamente en desacuerdo. Por ejemplo, los comentarios negativos sobre tu película o libro favorito. Evita criticar lo que esa persona está diciendo.<br />
4. Recuerda un evento de tu vida de hace muchos años y <b>trata de revivirlo sin juzgarlo, alejarlo o controlarlo</b>. Procura que sea un evento que no te genere demasiado estrés o malestar.<br />
<br />
<b>FUENTES</b><br />
<br />
Adaptado de:<br />
<br />
McKay, Matthew, Wood, Jeffrey, y Brantley, Jeffrey. (2007). The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook. <a href="https://www.newharbinger.com/dialectical-behavior-therapy-skills-workbook">Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, and Distress Tolerance</a>. Oakland, Estados Unidos: New Harbinger Publications.<br />
<br />
<b>REFERENCIAS</b><br />
<br />
Brach, Tara. (2014). <b>Radical Acceptance</b>: Embracing Your Life With the Heart of a Buddha. New York, United States of America: Bantam Books<br />
Dyer, Wayne (1976). <b>Your Erroneous Zones.</b> New York, United States of America: Funk & Wagnalls<br />
Linehan, Marsha. (1993) <b>Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder.</b> New York, United States of America: Guilford Publications.<br />
Tolle, Eckhart. (1997). <b>The Power Of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment</b>. Canada: Namaste Publishing.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3ryR5GFXcmu_dNt56h3z_bBFIyArmUq8teVy8aEybqTGbPXTibCcvSR_y_O7UWWzgWYqhqs2K3cIlugGphsc1FjIV7L1kmheoxDneW9B4jEmCG_53vq6eIkO_L_pGcKsCpU8m4xolnas/s1600/Banner.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tu cambio es ahora" border="0" data-original-height="150" data-original-width="550" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3ryR5GFXcmu_dNt56h3z_bBFIyArmUq8teVy8aEybqTGbPXTibCcvSR_y_O7UWWzgWYqhqs2K3cIlugGphsc1FjIV7L1kmheoxDneW9B4jEmCG_53vq6eIkO_L_pGcKsCpU8m4xolnas/s1600/Banner.png" title="Superación personal y autoayuda" /></a></div><br />
<br />
</div><center></center>

Estrategias de manejo emocional: La aceptación radical

Las emociones negativas intensas suelen generar rechazo y aversión en nosotros. Al tener que lidiar con ellas, recurrimos a la evitación, l...

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12 estrategias disfuncionales para manejar tus emociones ¡Abandónalas ahora! - Parte 2

<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmjiw1WrTcE559dCI2Rqf353h-IDGPWicjesSPq7rmd2xGNpgPpXlG6xvMkk-NT3hWBN6iM28P0Rc8xcZ4IAePWex56FnPLRX1jRh8X3INAQKskcQ4AupjXM6LPVm6k2Sb6fjYimu3GCs/s1600/Tus+pensamientos+son+los+emperadores+de+tu+vida+y+por+tal+motivo+debes+procurar+ejercer+cierto+control+sobre+c%25C3%25B3mo+y+qu%25C3%25A9+piensas+%25289%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Cómo controlar mis emociones" border="0" data-original-height="789" data-original-width="940" height="536" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmjiw1WrTcE559dCI2Rqf353h-IDGPWicjesSPq7rmd2xGNpgPpXlG6xvMkk-NT3hWBN6iM28P0Rc8xcZ4IAePWex56FnPLRX1jRh8X3INAQKskcQ4AupjXM6LPVm6k2Sb6fjYimu3GCs/s640/Tus+pensamientos+son+los+emperadores+de+tu+vida+y+por+tal+motivo+debes+procurar+ejercer+cierto+control+sobre+c%25C3%25B3mo+y+qu%25C3%25A9+piensas+%25289%2529.png" title="Control y manejo de las emociones" width="640" /></a></div>
<br />
En algún punto de nuestra existencia, todos atravesamos por momentos de intenso dolor emocional. Todos sabemos qué es la ansiedad, la preocupación, el estrés y la ira; y sabemos que hay circunstancias dolorosas que son impredecibles e inevitables. Nadie puede anticipar estos momentos siempre, y por ello todos hemos usado alguna estrategia para evitar sufrir innecesariamente. No obstante, <b>muchos de nosotros recurrimos a métodos poco sanos, o incluso contraproducentes.</b><br />
<br />
Antes de pasar a discutirlos, quiero decirte que si estás leyendo esto, probablemente estás pasando por un momento difícil en tu vida y quieres saber si, lamentablemente, estas usando los métodos inadecuados para manejarlo. Déjame decirte que existe una salida, existe esperanza de cambio. Tú no estás condenado a seguir sintiéndote de la misma manera, no es una sentencia de por vida. Es posible que te sientas atascado e indefenso.<br />
<br />
Es posible que creas que el futuro no va a ser distinto. <b>Sin importar el dolor que estés padeciendo -o tu genética- las habilidades que puedes desarrollar para gestionar tus emociones pueden alterar el curso de tu vida de manera positiva</b>, pero tienes que trabajar.<br />
<br />
Hagas lo que hagas, por favor, no busques soluciones fáciles. Si encuentras una página web o un vídeo que te prometa en <b>tres sencillos pasos lograr el control de tus emociones</b>, seguramente no te servirá de mucho. Inclusive, algunos encuentran este tipo de contenido "fácil" en internet como algo insultante. Si realmente fuera tan fácil solucionar nuestros problemas, este tipo de páginas ni siquiera existirían.<br />
<br />
<blockquote>
No creas en soluciones rápidas. Las propagandas del tipo <i>"Domina tus emociones con este sencillo ejercicio"</i> o <i>"Este es el método infalible para controlar tus emociones negativas"</i> suelen ser simples ganchos publicitarios para engañar a los consumidores y hacerles consumir cosas que simplemente les hará perder el tiempo (y el dinero).</blockquote>
<br />
Por eso no hace falta mencionar que nada cambia con sólo leer y conocer las estrategias adecuadas e inadecuadas de control emocional. Debes comprometerte a hacer los ejercicios, ponerlos en práctica y dar tu mejor esfuerzo. Las páginas de este blog, los vídeos y los libros que compres no te ayudarán en nada si tú no pones en práctica lo que aprendes. <b>Es muy fácil juzgar estos y otros ejercicios luego de leerlos, y más fácil aún es determinar que no te sirven sin siquiera darte la oportunidad de ejecutarlos. </b><br />
<br />
<b>Aprender a lidiar efectivamente con tus emociones</b> es un proceso arduo y que toma tiempo. No te desanimes si no ves resultados pronto.<br />
<br />
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<br />
<h2>
<b>¿Cuáles estrategias inadecuadas de control emocional sueles usar? - Parte 2</b></h2>
<br />
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2016/12/estrategias-emocionales-erroneas.html">En la primera parte comentábamos 6 estrategias inefectivas pero bastante populares que solemos usar para lidiar con nuestras emociones</a>. En esta segunda parte, mencionaremos las 6 restantes.<br />
<br />
<h3>
<b>7. LLEVAR A CABO CONDUCTAS PELIGROSAS</b></h3>
<br />
Cuando usas esta estrategia, te autolesionas con golpes, quemaduras, cortaduras o recurres a cualquier otra forma de auto-infligirte daño (como jalarte el cabello o dar golpes a la pared), aunque sea mínimo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSPCRci9exV_HWB0sgtyFeNtwdzoSJmLuUH1v6L6z7xQ_5EdGvN2YN-AoHKCbsF3El32nSl1McanLWuif_vO1jDHEeujq9xY7OuosTJLzH-ZHeBYekTTpLwskj9yp_XAyREHPecW_JpVc/s1600/ira.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Estrategias de manejo emocional" border="0" data-original-height="676" data-original-width="848" height="159" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSPCRci9exV_HWB0sgtyFeNtwdzoSJmLuUH1v6L6z7xQ_5EdGvN2YN-AoHKCbsF3El32nSl1McanLWuif_vO1jDHEeujq9xY7OuosTJLzH-ZHeBYekTTpLwskj9yp_XAyREHPecW_JpVc/s200/ira.jpg" title="Controlo de la ira" width="200" /></a></div>
<b>¿Por qué usamos esta estrategia?</b> El dolor físico nos distrae del dolor emocional. Es una forma de descargar nuestra rabia y frustración evitando a un tiempo herir a otros que no son responsables por lo que nos sucede.<br />
<br />
<b>¿Cuáles son las desventajas de esta estrategia?</b> Evidentemente, problemas de salud (infecciones, lesiones, desfiguración, daño y dolor físico) vergüenza y culpa por atentar contra el propio cuerpo.<br />
<br />
<h3>
<b>8. LLEVAR A CABO COMPORTAMIENTOS POTENCIALMENTE LETALES</b></h3>
<br />
Cuando usas esta estrategia, atentas contra tu vida o llevas a cabo actividades que pueden comprometerla de manera innecesaria y altamente riesgosa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRbrcnedjcEuJeIGHnfzsEEH2gT8qp59KCaTWBZJqQaPH0rMjF3Fk-KOosEoPv1OCX5_dDfgpUPPk83bMUkVJVAEJG3152bE_AJHGziEuvsGXV9grP4XUh0C4r_nXZlhrz78XvEB80rnk/s1600/Lesi%25C3%25B3n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Estrategias de manejo emocional" border="0" data-original-height="337" data-original-width="451" height="149" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRbrcnedjcEuJeIGHnfzsEEH2gT8qp59KCaTWBZJqQaPH0rMjF3Fk-KOosEoPv1OCX5_dDfgpUPPk83bMUkVJVAEJG3152bE_AJHGziEuvsGXV9grP4XUh0C4r_nXZlhrz78XvEB80rnk/s200/Lesi%25C3%25B3n.jpg" title="Comportamientos potencialmente letales" width="200" /></a></div>
<b>¿Por qué usamos esta estrategia?</b> Al hacer esto estamos señalando a los demás que necesitamos ayuda, que algo sucede con nosotros, que nuestro dolor es insoportable y no podemos ver una salida a nuestros problemas.<br />
<br />
<b>¿Cuáles son las desventajas de esta estrategia?</b> Muerte, hospitalización, vergüenza, estigma social, depresión, complicaciones médicas permanentes, crónicas o de larga duración.<br />
<br />
<h3>
<b>9. TENER RELACIONES SEXUALES INADECUADAS</b></h3>
<br />
Cuando usas esta estrategia, tienes relaciones sexuales sin protección o con extraños.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSRvwHCv5Cra3I5Ly087bu_vCa3P-w3K61UlUu1Zfe7VqDbhXzE52pYoSlZd83wEeUryW0dVPTCAnm5p4i6hunE4XXwJQXGCPwIk5ZrUDqptDRvYc4VUMBzbSJfdXO_q0h-Z-nu1NcaC4/s1600/Lujuria.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Estrategias de manejo emocional" border="0" data-original-height="325" data-original-width="500" height="130" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSRvwHCv5Cra3I5Ly087bu_vCa3P-w3K61UlUu1Zfe7VqDbhXzE52pYoSlZd83wEeUryW0dVPTCAnm5p4i6hunE4XXwJQXGCPwIk5ZrUDqptDRvYc4VUMBzbSJfdXO_q0h-Z-nu1NcaC4/s200/Lujuria.jpg" title="Relaciones sexuales inadecuadas" width="200" /></a></div>
<b>¿Por qué usamos esta estrategia?</b> El placer sexual nos distancia del sufrimiento emocional. Nos sentimos indignos de nuestro cuerpo y nuestra salud. La carga emocional que llevamos se hace tan pesada que ya no nos importa lo que suceda con nosotros. <br />
<br />
<b>¿Cuáles son las desventajas de esta estrategia?</b> Evidentemente, problemas de salud (infecciones, enfermedades de transmisión sexual, embarazo no deseado) vergüenza, deshonra y culpa por atentar contra el propio cuerpo.<br />
<br />
<h3>
<b>10. EVITAR LAS CAUSAS DE TUS PROBLEMAS</b></h3>
<br />
Cuando usas esta estrategia, haces de todo menos enfrentar lo que te genera sufrimiento. Tu evitación, pasividad y estrategias para distraerte son permanentes. Evitas a toda costa afrontar las emociones negativas.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsINhEyye8meUY9NyWHCe6YuRHkPN-YltSPKbfRvoa3sQMgUvMON0gtf8XgqaXfS61MqGNPYC2CKEQar0UKlvvR0EicKoELRfgoIdkYit2QpqYMYDuD-NQ7oGnir4fDZeAPlfHRQz_H-k/s1600/evadirreclamos.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Estrategias de manejo emocional" border="0" data-original-height="400" data-original-width="700" height="113" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsINhEyye8meUY9NyWHCe6YuRHkPN-YltSPKbfRvoa3sQMgUvMON0gtf8XgqaXfS61MqGNPYC2CKEQar0UKlvvR0EicKoELRfgoIdkYit2QpqYMYDuD-NQ7oGnir4fDZeAPlfHRQz_H-k/s200/evadirreclamos.jpg" title="Evadir los problemas" width="200" /></a><b>¿Por qué usamos esta estrategia?</b> En ocasiones nos podemos sentir inútiles frente a una emoción que nos embarga. Podemos pensar que nos supera y que no hay nada que podamos hacer.<br />
<br />
<b>¿Cuáles son las desventajas de esta estrategia?</b> Relaciones destructivas, adicción al trabajo, demasiada atención en la vida de los demás, nos agotamos haciendo cosas por otras personas, depresión, abandono de las propias necesidades.<br />
<br />
<h3>
<b>11. EVITAR ACTIVIDADES PLACENTERAS</b></h3>
<br />
Cuando usas esta estrategia, te niegas a ti mismo actividades que te generan bienestar, como eventos sociales, ejercicio, entretenimiento, etc. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOJtf4AuvIr1sq7fhfG11frXVbVAFGgm-wgqFn7sq8N4Sc5mMRhtkknQyaphEKPw5q4dHNFAscBe6xXRGNFT8keMTqrtF32zkbkUUZwFPYLyj7MQLDtmMbvf4B1DYZWqexhK_KgWNIQA0/s1600/aburrido.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Estrategias de manejo emocional" border="0" data-original-height="338" data-original-width="485" height="139" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOJtf4AuvIr1sq7fhfG11frXVbVAFGgm-wgqFn7sq8N4Sc5mMRhtkknQyaphEKPw5q4dHNFAscBe6xXRGNFT8keMTqrtF32zkbkUUZwFPYLyj7MQLDtmMbvf4B1DYZWqexhK_KgWNIQA0/s200/aburrido.jpg" title="Cómo ser más divertido" width="200" /></a></div>
<br />
<b>¿Por qué usamos esta estrategia?</b> Sentimos que no merecemos sentirnos bien o que no seremos capaces de disfrutar de esas cosas por lo mal que la estamos pasando. <br />
<br />
<b>¿Cuáles son las desventajas de esta estrategia?</b> Falta de disfrute y placer, falta de ejercicio, depresión, aislamiento, vergüenza, bajos niveles de energía.<br />
<br />
<h3>
<b>12. RENDIRSE ANTE EL DOLOR Y VIVIR UNA VIDA INSATISFACTORIA</b></h3>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0dcXV1nbRE_U2tmW9pd-aYxl2qVRGex8rFLyJY-pH4ybUlN_osG2rdUIA5qJlWqQ8wPqQg7pSXErozgEd2tI-YjHmLD0hL_OAfUczfy2h0bjq7dvOgPD3m87GEMNeHVjk_uKB8hyLBEk/s1600/woman-with-hormone-imbalance.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Estrategias de manejo emocional" border="0" data-original-height="232" data-original-width="350" height="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0dcXV1nbRE_U2tmW9pd-aYxl2qVRGex8rFLyJY-pH4ybUlN_osG2rdUIA5qJlWqQ8wPqQg7pSXErozgEd2tI-YjHmLD0hL_OAfUczfy2h0bjq7dvOgPD3m87GEMNeHVjk_uKB8hyLBEk/s200/woman-with-hormone-imbalance.jpg" title="Cómo tener una vida satisfactoria" width="200" /></a>Más que una estrategia, es una actitud de derrota frente a la imposibilidad de cambiar tu vida, y de hacer las cosas de manera distinta. Rendirse es fácil porque significa que ya no lo intentaremos más, que ya no habrá más esfuerzos ni decepciones. En esta medida, asumimos que nuestra última opción es resignarnos y tratar de adaptarnos lo mejor posible a lo que pase, abandonando la esperanza de que podemos tomar el control de nuestra vida. Por supuesto, el dolor y el estrés, el arrepentimiento sobre nuestra propia vida y la depresión serán prácticamente inevitables..<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
A continuación te dejo unos ejercicios que te permitirán identificar con mayor claridad la forma en la que aplicas algunas de las 12 estrategias que te he presentados, inténtalo en casa y no dudes en dejar tus comentarios o dudas.<br />
<h3 style="text-align: center;">
<b>PARA DISCUTIR</b></h3>
<br />
1. Todas estas estrategias son caminos destructivos que pueden profundizar nuestro dolor porque, a pesar de que temporalmente alivien nuestro malestar, sólo causarán más sufrimiento en el futuro. En primera medida, identifica las estrategias mencionadas que tú has usado y por qué lo has hecho. Trata de pensar en los beneficios que obtienes al usar esas estrategias que no hayan sido enlistados. Si dejas un comentario, los iré agregando a la publicación.<br />
<br />
1. ______________________________________________ <br />
Los beneficios adicionales de esta estrategia para mí son: ____________________________________ <br />
2. ______________________________________________ <br />
Los beneficios adicionales de esta estrategia para mí son: ____________________________________ <br />
3. ______________________________________________ <br />
Los beneficios adicionales de esta estrategia para mí son: ____________________________________  <br />
4. ______________________________________________ <br />
Los beneficios adicionales de esta estrategia para mí son: ____________________________________  <br />
5. ______________________________________________ <br />
Los beneficios adicionales de esta estrategia para mí son: ____________________________________  <br />
<br />
2. Piensa en otras estrategias que no hayan sido mencionadas anteriormente. ¿Qué otros métodos inadecuados sabes que las personas usamos para lidiar con el dolor emocional?<br />
<br />
1. ______________________________________________<br />
Los beneficios de esta estrategia son: ____________________________________<br />
Los costos de esta estrategia son: ______________________________________<br />
2. ______________________________________________<br />
Los beneficios de esta estrategia son: ____________________________________<br />
Los costos de esta estrategia son: ______________________________________<br />
3. ______________________________________________<br />
Los beneficios de esta estrategia son: ____________________________________<br />
Los costos de esta estrategia son: ______________________________________<br />
<br />
<h3 style="text-align: center;">
<b>PARA HACER</b></h3>
<br />
1. Imagina una ocasión futura en la que usarías una de las estrategias mencionadas. Toma una hoja de papel y escribe qué puedes hacer para evitar usar una estrategia inadecuada.<br />
<br />
"La próxima vez que sienta __________________________ trataré de hacer lo siguiente: __________________________"<br />
<br />
2. Si conoces a alguien que use alguna de las estrategias anteriores, discute con esa persona las ventajas y desventajas de hacerlo. Trata de persuadirla para que deje de usarlas.<br />
<br />
<h3 style="text-align: center;">
<b>PARA RECORDAR</b></h3>
<br />
Las estrategias para controlar tus emociones que he tratado de describir de la manera más clara posible en el blog han sido las siguientes:<br />
<br />
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2013/09/controla-tus-emociones.html">1. Simulación mental</a><br />
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2013/10/aprende-a-controlar-tus-emociones.html">2. Análisis racional</a><br />
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2015/04/tecnicas-de-control-emocional-la-silla.html">3. La silla rumiante</a><br />
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com/2016/08/controla-tus-emociones.html">4. Respiración frente a una vela</a><br />
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2016/09/ejercicio-mental-para-la-ansiedad.html">5. La auto-observación</a><br />
<a href="http://tucambioesahora.blogspot.com.co/2016/09/ejercicio-mental-para-emociones-negativas.html">6. El lugar seguro</a><br />
<br />
<br />
<b>REFERENCIAS</b><br />
<br />
Adaptado de:<br />
<br />
McKay, M., Wood, J., y Brantley, J. (2007). The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook. <a href="https://www.newharbinger.com/dialectical-behavior-therapy-skills-workbook">Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, and Distress Tolerance</a>. Oakland, Estados Unidos: New Harbinger Publications.<br />
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3ryR5GFXcmu_dNt56h3z_bBFIyArmUq8teVy8aEybqTGbPXTibCcvSR_y_O7UWWzgWYqhqs2K3cIlugGphsc1FjIV7L1kmheoxDneW9B4jEmCG_53vq6eIkO_L_pGcKsCpU8m4xolnas/s1600/Banner.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tu cambio es ahora" border="0" data-original-height="150" data-original-width="550" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3ryR5GFXcmu_dNt56h3z_bBFIyArmUq8teVy8aEybqTGbPXTibCcvSR_y_O7UWWzgWYqhqs2K3cIlugGphsc1FjIV7L1kmheoxDneW9B4jEmCG_53vq6eIkO_L_pGcKsCpU8m4xolnas/s1600/Banner.png" title="Superación personal y autoayuda" /></a></div>
<center>
</center>