Tu Cambio Es Ahora

No tengo tiempo: Invitados #TuCambioEsAhora

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En este nuevo artículo invitado, el psicólogo Sebastián Bustos nos hace un llamado de atención frente a esa famosa queja que solemos tener de que no tenemos tiempo para nada. 
 
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<a href="https://4.bp.blogspot.com/-WDEq7fIVnZo/WzaMeYHq7jI/AAAAAAAAPeY/nqI3rr-N7A8a858m6iZUCSjyLShyDAWOwCLcBGAs/s1600/70.OrganizarTiempo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="763" data-original-width="900" height="542" src="https://4.bp.blogspot.com/-WDEq7fIVnZo/WzaMeYHq7jI/AAAAAAAAPeY/nqI3rr-N7A8a858m6iZUCSjyLShyDAWOwCLcBGAs/s640/70.OrganizarTiempo.jpg" width="640" /></a></div>
 
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- ¿Y qué tal la vida laboral? 
- Pues, quiero llorar, pero no tengo tiempo.</div>
 
Tal vez este título haya causado curiosidad en ti debido a que, como la mayoría de las personas, no te alcanza el tiempo del día para realizar todas las actividades que tienes previstas. Peor aún si tienes hijos y debes dedicar tiempo para ellos también. 
 
Si te identificas con el título, debes estar pensando que cada día que pasa te sientes más agotado ya que permaneces trabajando y corriendo de un lado a otro. Es posible que no tomes pausas o descansos ni siquiera cuando llegas a casa, porque te encuentras con que debes ayudar a tus hijos en sus labores académicas, mantener la casa limpia y ordenada o cuidar de un familiar enfermo o con alguna limitación. 
 
Al parecer, te haría falta un día con 48 horas para alcanzar a desarrollar todas las labores y quehaceres de tu vida. Pero en realidad, el tiempo ya lo tienes, el problema es lo que decides hacer con él. 
 
Si eres una persona del común seguramente utilizarás frases como: 
 
"No tengo tiempo" 
"Estoy ocupado" 
"Tengo trabajo que hacer" 
"Cuando tenga tiempo salimos" 
"¡Ahora no¡" 
"Tengo que terminar algunos pendientes" 
"Mañana debo trabajar" 
 
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<a href="https://2.bp.blogspot.com/-MlbjEHWzhQc/WzaQvgU8ACI/AAAAAAAAPek/Rft-wwDbjzoI6FbTm2LY38K0NK3OFzlDgCLcBGAs/s1600/No-Tengo-Tiempo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Reloj con números romanos" border="0" data-original-height="390" data-original-width="692" height="225" src="https://2.bp.blogspot.com/-MlbjEHWzhQc/WzaQvgU8ACI/AAAAAAAAPek/Rft-wwDbjzoI6FbTm2LY38K0NK3OFzlDgCLcBGAs/s400/No-Tengo-Tiempo.jpg" title="No tengo tiempo" width="400" /></a></div>
 
 
Lo primero que debes hacer es reconocer que, como el resto de los seres humanos, cuentas con 24 horas para aprovecharlas al máximo. Deja de desear más tiempo porque obviamente no lo obtendrás. A cambio, puedes volverte más productivo. Cuando me refiero a productividad, es hacer más con menos tiempo. 
 
Para que comprendas de mejor manera este asunto de la productividad quiero mencionarte una regla llamada "La regla 80/20". 
 
Esta regla se repite constantemente en diferentes áreas de la vida y consiste en que generalmente el ser humano utiliza sólo el 20% de las cosas que dispone. Por ejemplo, tu armario está lleno de ropa y de toda esta ropa solamente utilizas un 20%. Tus pantalones especiales, el par de zapatos que combinan con todo y además son cómodos, tu camisa favorita la cual te hace ver genial en el espejo, entre otros accesorios. El 80% restante rara vez te lo pones o lo utilizas. 
 
Bueno, así mismo utilizas tu tiempo. 
 
El 20% de tu esfuerzo y trabajo genera resultados. El resto tal vez esté en el limbo. Por esto es importante que aprendas a identificar qué actividades están representando verdaderos resultados en tu vida y que otras están implicando un simple desgaste físico y psicológico. 
 
A continuación, te daré algunos tips para que empieces a transformar tu rutina de una forma más productiva para que no vuelvas a utilizar la frase "NO TENGO TIEMPO". 
 
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-lvrtZP23I_s/WzaRGAYcsqI/AAAAAAAAPes/HClJWZQpl_YUQxXPBYDJ3kVyLGhqcTVYwCLcBGAs/s1600/No-Me-Alcanza-El-Tiempo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Reloj astronómico en fondo negro" border="0" data-original-height="1066" data-original-width="1600" height="266" src="https://3.bp.blogspot.com/-lvrtZP23I_s/WzaRGAYcsqI/AAAAAAAAPes/HClJWZQpl_YUQxXPBYDJ3kVyLGhqcTVYwCLcBGAs/s400/No-Me-Alcanza-El-Tiempo.jpg" title="El tiempo es el mismo para todo el mundo" width="400" /></a></div>
 
<h2>
1. Realiza las actividades en menor tiempo del que tenías planeado</h2>
 
Sonará raro para ti pensar en que debes realizar lo mismo en menos tiempo. Seguramente pensarás que si pudieras hacer las cosas más rápido, ya lo hubieras hecho. Parece que te estoy pidiendo que aprietes el acelerador para realizar las actividades, pero en realidad no es así. 
 
Resulta que en el momento en que le indicas a tu cerebro que cuentas con determinado tiempo para desarrollar una actividad, este se relaja y empieza a trabajar a un ritmo lento, casi perezoso. 
 
Por ejemplo, supongamos que en tu trabajo debes realizar un informe para tu jefe y dispones de 3 días para entregarlo. Aunque intentas redactarlo, no te fluyen las ideas y lo dejas a medias debido a que debes cumplir con otras tareas y responsabilidades laborales. Cuando se llega el día de entregarlo, resulta que lo habías olvidado por completo y el informe que debías desarrollar en 3 días, en realidad lo elaboras en 15 o 20 minutos. 
 
Con este ejemplo puedes notar como tu cerebro engaña tu propia percepción del tiempo. En realidad, sólo hace falta comprender que cuando tú le acortas el plazo de desarrollar una actividad a tu cerebro, este opera con un sentido de urgencia y empieza a encontrar fácilmente los recursos y los medios para que se haga lo que tú necesitas en menos tiempo, evitando factores de distracción. 
 
De esta manera podrás evitar factores estresantes y cumplir con tus labores de una manera productiva y sin tener la sensación de no tener tiempo. 
 
<h2>
2. Delimita un tiempo prudente para realizar cada cosa (aunque no termines)</h2>
 
Es importante que impongas un tiempo específico para cada cosa que debes realizar durante el día sin comprometer el tiempo para ti y tu familia. 
 
En ocasiones, una tarea se te dificulta y te toma más tiempo del que esperabas. En estos casos, es importante que aprendas a alternar labores ya que por estar enfocado en una sola dirección terminas descuidando las otras áreas que también te competen. 
 
Por ejemplo, evita llevarte trabajo para tu casa. A veces te sobre-exiges y terminas reventándote ya que sacrificas tus espacios personales para cumplir con tus tareas laborales. 
 
Déjame decirte que nadie, absolutamente nadie, logra cumplir con todo lo que se propone. Por ello, tienes que aprender a soltar cuando se debe. 
 
¿Acaso en cada fin de año no te pones a pensar qué lograste y qué nuevas metas te impondrás para el próximo año? 
 
Seguramente en ese momento te das cuenta que hay metas que tuviste que dejar pasar y continuar porque de otra manera te hubieras retrasado en el cumplimiento de muchos objetivos que sí lograste. 
 
<h2>
3. Tómate una pausa activa</h2>
 
De seguro has escuchado el término pausa activa si tu área laboral corresponde a una compañía o empresa. La pausa activa es un momento de descanso físico y cognitivo para todos los empleados que se implementa varias veces en el día para evitar la fatiga, mejorar el rendimiento y prevenir enfermedades ocasionadas por el estrés físico y mental. Esto se hace porque tu cuerpo y especialmente tu cerebro necesita oxigenarse y relajarse después de estar en continuo trabajo. 
 
Pero es aquí donde la mayoría comete un error de manera inconsciente. Resulta que tú y la mayoría de personas creen que una pausa activa es revisar las redes sociales. 
 
Permíteme informarte el por qué esto es un error. Resulta que al revisar tus redes sociales, tu cerebro no está descansando. Al contrario está más atento porque ahora debe estar alerta a diferentes estímulos como memes, solicitudes, mensajes, noticias, ofertas, entre otras. Tal vez tú creas que es un momento de relax pero para tu cerebro no lo es, ya que sigue codificando información. 
 
Por eso la mejor manera de tener una pausa activa es levantarte de tu lugar de trabajo, estirar los músculos, cerrar los ojos por unos segundos, respirar profundamente y beber o comer algo saludable para reponer un poco de energía sin hacer uso del celular. 
 
<h2>
4. Aprende a delegar </h2>
 
Tal vez este tip sea uno de los más difíciles de comprender, pero es algo que sin duda incrementará tu productividad. 
 
Debes aprender a delegar y esto implica que debes utilizar el tiempo y las habilidades de otras personas para ahorrarte tiempo a ti. 
 
Tal vez te hayas fijado en lo difícil que es decir no a un favor que piden los demás y hasta muchas veces te dejas comprometer por la dificultad que implica decir ese "no". 
 
Bueno pues así es como funciona la delegación, aprende a utilizar esas habilidades de los demás para ahorrarte tiempo y poder cumplir con más cosas. 
 
<h2>
5. Siempre debes encontrar tiempo para la gente que amas</h2>
 
Sin duda alguna tu trabajo es importante para subsistir y llevar el sustento a tu hogar. Sin embargo, no lo es todo ¿o es que solamente vives para ganar dinero? Tu familia también necesita tiempo, en especial tus hijos. 
 
Comprendo que te sientas en ocasiones cansada/o y no cuentes con “tiempo” para tu familia y tus hijos. Pero es aquí donde te quiero aclarar que el tiempo para tu familia e hijos no se mide por horas, minutos o segundos, si no por la calidad de este tiempo invertido. 
 
No es lo mismo que tu hijo te cuente como le fue en el colegio mientras lo miras a los ojos a que te lo cuente mientras tú estás en actividades de trabajo, lees tus correos, ves televisión o revisas el celular. 
 
Si realizas este tipo de acciones mientras te cuenta cosas, sin lugar a dudas tu hijo se sentirá ignorado y buscara llamar la atención de alguna manera hasta que logre su objetivo y esto implicará que gastes más tiempo de menor calidad. Tal vez si sólo prestas la atención necesaria durante 5 o 10 minutos te ahorres horas de atención innecesarias. 
 
Recuerda siempre que muchos de los aspectos emocionales a nivel familiar hacen que nuestras actividades sean productivas o tensionantes. Es por esto que debes empezar a organizar tu día y dedicar el tiempo necesario a cada una de tus áreas que te movilizan y te motivan a afrontar de manera positiva las adversidades del día a día. 
 
Recuerda de igual forma ser consciente de cuánto tiempo dedicas en la semana a una actividad. Por ejemplo ¿cuántas horas a la semana dedicas tiempo a estar en redes sociales? Es un número que puedes reducir para convertirte en una persona más productiva y más presente a nivel familiar. </div>
 
<center>
 
Sobre el autor 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-vplXW7YT0Dg/WzaZlveNQII/AAAAAAAAPe4/e21qy_lSSpILFBibxJa9-S6IULatRZZzgCLcBGAs/s1600/Tian.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Hombre de 28 años con barba y tatuajes, sentado" border="0" data-original-height="1182" data-original-width="665" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-vplXW7YT0Dg/WzaZlveNQII/AAAAAAAAPe4/e21qy_lSSpILFBibxJa9-S6IULatRZZzgCLcBGAs/s400/Tian.jpeg" title="Juan Sebastián Bustos Peñaloza" width="225" /></a></div>
 
Juan Sebastián Bustos Peñaloza 
Tian 
Psicólogo 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.facebook.com/TuCambioEsAhora/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="315" data-original-width="851" height="236" src="https://1.bp.blogspot.com/-YDQwMQUWHo8/WzaIlvOgY2I/AAAAAAAAPeM/jOU7181Q0i0fbEN8ZFSiqlKNk1LanSnFwCLcBGAs/s640/TuCambioEsAhora-Header.jpg" width="640" /></a></div>
</center>
 
<div style="text-align: center;">
El tiempo es algo creado. 
Decir “no tengo tiempo” 
es como decir “no quiero. 
Lao Tzu.</div>

No tengo tiempo: Invitados #TuCambioEsAhora

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Las mejores 300+ frases célebres sobre el cambio

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El cambio, sin importar de qué tipo sea, suele implicar sentimientos mixtos de alegría, esperanza y miedo. Muchos de nosotros celebramos el cambio con ceremonias, ritos, fiestas y compras. Inclusive, aprovechamos los cambios importantes en nuestra vida para implementar cambios más pequeños (vestimenta, apariencia, forma de actuar, etc.). El cambio es algo que nos compete a todos diariamente, y como tema central del blog, quiero dedicar un espacio especial para compilar las frases célebres que abordan este tema. Con el tiempo iré complementando la publicación agregando más frases, gracias a las sugerencias que puedas ofrecerme. Por lo pronto, escoge tu favorita y conviértela en un mantra sobre tu cambio personal el resto del año. 
 
Algunas joyas del pensamiento humano se esconden perdidas entre tantas frases, así que visita esta publicación constantemente, en busca de algo nuevo. Las primeras 20 o 30 frases seguramente son muy conocidas para ti, pero las menos célebres no dejarán de sorprenderte por su sensibilidad, su dosis de sabiduría condensada o su calidad artística. Existen unas frases muy directas pero otras bastante sutiles. Algunas te parecerán claras al principio, mientras que otras tendrás que leerlas varias veces para descubrir su sentido. Unas te motivarán al cambio, en tanto que otras apenas sembrarán una idea en tu cabeza, o simplemente ampliarán tu perspectiva. 
 
Este no es un ejercicio de lectura, sino de reflexión, de estudio. Por eso te recomiendo leer 5 o 10 frases diarias y apoyarte en la numeración. Vas a encontrar frases de más de 250 pensadores y celebridades de todo tipo y de todas las épocas. Al hacer un recorrido por su filosofía, fácilmente notarás que muchos coinciden en varios puntos, el primero de ellos, que el cambio es una ley inmutable del universo. 
 
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<a href="https://4.bp.blogspot.com/-Cd5Tq1keyTg/WmzfoeKwKfI/AAAAAAAAMr0/_4NNJmTtee0i_CkrbNnpf-J4q20Nre5QgCLcBGAs/s1600/Frases-Ce%25CC%2581lebres-Sobre-El-Cambio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1000" data-original-width="1600" height="250" src="https://4.bp.blogspot.com/-Cd5Tq1keyTg/WmzfoeKwKfI/AAAAAAAAMr0/_4NNJmTtee0i_CkrbNnpf-J4q20Nre5QgCLcBGAs/s400/Frases-Ce%25CC%2581lebres-Sobre-El-Cambio.jpg" width="400"></a></div>
 
A continuación, encontrarás más de 100 frases sobre el cambio, la evolución, la renovación, la transformación, la metamorfosis, la mudanza, el desarrollo, la superación, el crecimiento, el progreso, el movimiento, la revolución, la reforma, el rejuvenecimiento, la resurrección personal y otros temas relacionados. ¡No dejes de compartinos tu favorita! 
 
Las frases más votadas las iré resaltando y/o colocando al principio. 
 
<h2>
Las mejores 300 frases célebres sobre el cambio</h2>
 
1. "Las especies que sobreviven no son las más fuertes, ni las más rápidas, ni las más inteligentes; sino aquellas que se adaptan mejor al cambio". 
Charles Darwin. 
 
2. "Las cosas no cambian; cambiamos nosotros". 
Henry David Thoureau 
 
3. "Debes ser el cambio que deseas ver en el mundo". 
Mohandas Karamchand Gandhi 
 
4. "¿Por qué se ha de temer a los cambios? Toda la vida es un cambio. ¿Por qué hemos de temerle?". 
George Herbert 
 
5. "Temía al cambio, hasta que vi que aún la mariposa más hermosa necesitaba pasar por una metamorfosis antes de volar". 
Ernest Hemingway 
 
6. "Ser mejor equivale a haber cambiado muchas veces. En un mundo superior puede ser de otra manera, pero aquí abajo, vivir es cambiar y ser perfecto es haber cambiado muchas veces". 
John Henry Newman 
 
7. "Si la gente pudiera ver que el cambio se produce como resultado de millones de pequeñas acciones que parecen totalmente insignificantes, entonces no dudarían de realizar estos pequeños actos". 
Howard Zinn. 
 
8. "Quien pretende una felicidad y sabiduría constantes, deberá acomodarse a frecuentes cambios". 
Confucio 
 
9. "El cambio no solamente es necesario en la vida, es la vida misma". 
Alvin Toffler 
 
10. "El futuro dejado a sí mismo, sólo repite el pasado. El cambio sólo puede ocurrir ahora (en el presente)". 
Nisargadata Maharaj. 
 
11. "El cambio es la metafísica de nuestra era". 
Warren Bennis 
 
12. "Recuerda, la hora más oscura es la que precede a la aurora, el cambio se produce, con frecuencia, cuando te has rendido o cuando menos lo esperas" 
Alfred North Whitehead 
 
13. "Cuándo los hechos cambian, cambio de opinión. ¿Qué hace usted, señor?" 
John Maynard Keynes 
 
14. "No necesito amigos que cambien cuando yo cambio y asientan cuando yo asiento. Mi sombra lo hace mucho mejor" 
Plutarco 
 
15. "El primer paso para el cambio es la conciencia, el segundo la aceptación". 
Nathaniel Branden. 
 
16. "Se dice que el tiempo cambia las cosas, pero en realidad es uno el que tiene que cambiarlas". 
Andy Warhol 
 
17. "La tierra es un lugar más bello para nuestros ojos que cualquiera que conozcamos. Pero esa belleza ha sido esculpida por el cambio: el cambio suave, casi imperceptible, y el cambio repentino y violento. En el Cosmos, no hay lugar que esté a salvo del cambio". 
Carl Sagan. 
 
18. "Al fin y al cabo, somos lo que hacemos para cambiar lo que somos". 
Eduardo Galeano. 
 
19. "Nada es permanente a excepción del cambio". 
Heráclito. 
 
20. "Cambia tú. Cambia radicalmente. Deja de hacer las cosas que has estado haciendo siempre. Empieza a hacer cosas que no hayas hecho nunca. Cambia radicalmente, vuélvete una persona nueva y te sorprenderás. (... ) Nunca estés esperando que el otro cambie". 
Osho 
 
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Las mejores 300+ frases célebres sobre el cambio

El cambio, sin importar de qué tipo sea, suele implicar sentimientos mixtos de alegría, esperanza y miedo. Muchos de nosotros celebramos e...

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¡Nada me detiene! - Afirmaciones positivas para no rendirse

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Hoy quiero traerle otra <a href="https://www.tucambioesahora.com/2017/03/afirmaciones-para-comer-saludablemente.html">serie de afirmaciones positivas</a>. En este caso, están enfocadas a la perseverancia, la disciplina y el esfuerzo; a no rendirse a pesar de las adversidades. 
 
La mayoría son construcciones personales que he extraído de los poemas que he escrito, otras son producto de mis anotaciones y de diversas fuentes, como música, literatura y material especializado en las afirmaciones. 
 
Cuéntame cuál es tu favorita y si quieres que incluya alguna en la publicación. 
 
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Fin Anuncios</div> 
Soy intocable. 
 
Soy un campeón. 
 
Me esfuerzo cada vez más. 
 
Mi energía cambia el mundo. 
 
Destaco sin pedir disculpas. 
 
Hago del miedo mi fortaleza. 
 
Me he liberado de las excusas. 
 
Yo escribo mi propia historia. 
 
Sólo yo me defino y me determino. 
 
Mi energía brilla y es contagiosa. 
 
Tengo una energía cegadora e inagotable. 
 
Conquisto lo que aún no se ha conquistado. 
 
Yo construyo mi propia realidad, mi sendero. 
 
La debilidad ha sido expulsada de mi corazón. 
 
Mi personalidad atrae el interés de las personas. 
 
Mi pasado es glorioso pero lo es aún más mi presente. 
 
Soy completamente capaz de demostrar lo que puedo hacer. 
 
Extraigo la fortaleza del mundo, la domino y la hago mía. 
 
Mi corazón y mi mente cargan mi cuerpo cuando está agotado. 
 
En todo momento honro el prestigio y el respeto hacia mí mismo. 
 
He desarrollado numerosas habilidades que merece la pena alabar. 
 
Soy feliz seduciendo la realidad que trasciende mi propio espacio. 
 
Mi lozanía es siempre joven. Las reservas de mi fuerza nunca se agotan. 
 
Creo más allá de las dudas de los demás, creo que lo otros no han creído. 
 
Soy capaz de estremecer la mente de las personas con mi vida y con mis palabras. 
 
Destilo un misterio salvaje, descongelo corazones, despierto emociones escondidas. 
 
Mi mente es un gigante robusto que arrastra mi cuerpo por las sendas de la victoria. 
 
Hago que cada gota de sudor, cada gota de sangre y cada lágrima tengan su recompensa. 
 
Soy capaz de superar el miedo ya que mi curiosidad y búsqueda de lo novedoso es más fuerte. 
 
Las personas expresan admiración por mí, por ese número infinito de talentos especiales que poseo. 
 
Me refugio en las palabras, el silencio y las reflexiones, pero actúo con determinación y fiereza. 
 
Soy perseverante. Tengo la creatividad del artista, la dedicación del estudiante y la disciplina del deportista. 
 
Mi vida es un acto violento. Arranco el corazón de mi enemigo y lo dejo desangrarse en el suelo porque NADA ni NADIE me puede detener. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-sWzT3WnVX-Q/W7mhoKmWm5I/AAAAAAAAPuA/k3BcUdZ63m0ZbD3dJRzbFleYUFLhOiLMwCLcBGAs/s1600/Boston%2BCity%2BFlow.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Boston City Flow" border="0" data-original-height="683" data-original-width="1024" height="427" src="https://4.bp.blogspot.com/-sWzT3WnVX-Q/W7mhoKmWm5I/AAAAAAAAPuA/k3BcUdZ63m0ZbD3dJRzbFleYUFLhOiLMwCLcBGAs/s640/Boston%2BCity%2BFlow.jpg" title="Nada me puede detener" width="640" /></a></div> 
También quiero compartir unas frases que son muy personales para mí pero no cumplen algunos de los requisitos de las afirmaciones positivas, como te expliqué en <a href="https://www.tucambioesahora.com/2017/03/afirmaciones-para-comer-saludablemente.html">la primera publicación sobre las afirmaciones</a>. Sin embargo, me parecen muy poderosas y suelo usarlas con relativa frecuencia. 
 
Las escribí hace tiempo y he compilado varias de ellas en diferentes momentos de mi vida. Constantemente iré actualizando la lista y estaré atento a tus sugerencias. 
 
Soy fuerte a pesar de los intentos de los demás por arruinarme y destruirme, siempre prevalezco, siempre salgo airoso. 
Jamás descansaré hasta que mi corazón se haya desangrado, y mi espíritu esté sin aliento. 
Nadie me dirá qué soy o qué puedo hacer, nadie me dirá quién puedo o no puedo ser. 
No tengo inconvenientes en manifestarle al universo quién soy realmente. 
No me replegaré asustado, sino que me ensancharé furioso y valiente. 
Nadie usurpa mi esfuerzo con críticas o palabras destructivas. 
Jamás terminaré algo hasta no haber dado todo lo que tengo. 
Jamás me retiro, no me echo para atrás ni huyo acobardado. 
Nada puede destruir la visión que tengo de mí mismo. 
La derrota y la rendición no están en mi credo. 
No tengo miedo de tomar lo que me pertenece. 
Mi energía nunca más es trémula ni pálida. 
Nunca más me decepcionaré a mí mismo. 
Jamás me rendiré, jamás retrocederé. 
Nunca doy ni acepto ninguna excusa. 
Ningún obstáculo sellará mi camino. 
Nadie me negará, nadie me retará. 
Nadie me puede destruir. 
Nadie me detiene. 
 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.tumblr.com/blog/tucambioesahora" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Banner Tu Cambio Es Ahora" border="0" data-original-height="150" data-original-width="550" height="174" src="https://3.bp.blogspot.com/-1OtAccmjbdo/W7misM08s6I/AAAAAAAAPuM/PH9y_UW1HdEH9gHObi4sLocybG-8aQNdACLcBGAs/s640/Banner-TuCambioEsAhora.png" title="Es Hora Del Cambio" width="640" /></a></div> 
<center><h2>ADVERTENCIA SOBRE LAS AFIRMACIONES POSITIVAS</h2></center> 
Las afirmaciones positivas deben usar de manera adecuada, o de lo contrario actuarán de manera desventajosa para ti. Desde mi punto de vista, su poder se ha exagerado un poco por las siguientes razones: 
 
1. No funcionan siempre 
 
Como bien lo recuerda el <a href="https://www.guywinch.com/">psicólogo clínico Guy Winch</a>, las afirmaciones no sirven cuando estás deprimido o te sientes terrible a nivel emocional, ya que tu mente no va a aceptar un "Me siento feliz y hoy es un gran día" cuando estás teniendo un día desagradable o estás atravesando por una crisis personal. De hecho, van a generarte sentimientos de frustración y autoengaño, que te sumirán en un estado de ánimo peor. 
 
2. Deben cultivarse a nivel consciente 
 
Las afirmaciones no tienen mucho sentido si únicamente están dirigidas a tu inconsciente, porque es la mente consciente la que debe estar absolutamente convencida de estas afirmaciones, a pesar de que la mayoría de nuestra vida mental sea inconsciente. 
 
Esto es así por una única razón: Tu mente consciente es la impulsa tus creencias y tus acciones. Las afirmaciones no sirven de nada si sigues comportándote de la misma manera. En el ejemplo que quiero trabajar contigo hoy, el momento crucial es cuando decides conscientemente que no vas a comerte esas papas fritas y actúas en conformidad. 
 
En otras palabras, las afirmaciones no sirven de nada si no generan cambios conscientes y visibles en tu vida. Si tus acciones no son coherentes con tus afirmaciones, no te van a servir de nada a pesar de que las repitas diariamente durante 1 año entero. 
 
3. Por sí solas no te garantizan absolutamente nada 
 
Las afirmaciones sólo funcionan cuando realmente estás muy cerca de obtener eso que deseas o realmente ya lo tienes. Si dices "Soy millonario y el dinero abunda en mi vida", esta afirmación no pasará de ser más que una frase llena de deseos y sueños si tienes serias dificultades económicas. 
 
Con certeza te pueden motivar, mejorar tu estado de ánimo y generar una actitud mental favorable a tus objetivos, pero por sí solas no generan ningún cambio efectivo en tu vida, a menos que cambies patrones de comportamiento y hagas algo efectivo y real, para, en este caso, hacerte millonario. 
 
4. Pueden hacerte ignorar emociones y pensamientos negativos necesarios 
 
Como ya lo he expresado antes en diferentes publicaciones, el positivismo y el optimismo absolutos son iguales de peligrosos al pesimismo y negativismo. El optimismo y las emociones positivas están sobrevaloradas en nuestra cultura actualmente, y en consecuencia, las afirmaciones positivas, así que debes ser muy cuidadoso al usar las afirmaciones, porque pueden generar lo que se conoce en psicología como el sesgo positivo y el sesgo optimista: versiones crudas, exageradas y poco sanas de estas emociones "buenas". 
 
Algunas de las dificultades que pueden generar el positivismo y el optimismo crudos son las siguientes: 
<ul><li><a href="http://www.tucambioesahora.com/2017/03/como-conectarte-con-tus-emociones.html">Te impiden reconocer las funciones necesarias de las emociones negativas.</a></li>
<li>Te hacen ignorar tus emociones negativas, hacerlas a un lado; y permitir sólo aquellas emociones que consideras legítimas (en su gran mayoría, positivas), lo que generará un daño emocional más grande en el futuro.</li>
<li>Te motivan a ocultar o enmascarar tus emociones negativas.</li>
<li>Te obligan a lidiar con tus emociones negativas más rápido de lo que debes, con el fin de mostrar un positivismo implacable en todo momento.</li>
<li>Hacen que te enfoques en respuestas rígidas a tus emociones: Todo lo asumes desde el punto de vista más optimista y positivo, ignorando la complejidad y la fragilidad de los momentos por los que estás pasando.</li>
<li>Hacen que te juzgues a ti mismo por tener "malas emociones" como la tristeza, la ira o incluso el dolor.</li>
<li><a href="http://www.tucambioesahora.com/2016/04/los-peligrosos-optimistas-parte-1.html">Bloquean tu capacidad para desarrollar tu pensamiento crítico.</a></li>
<li>Impiden que le prestes la atención necesaria a tus problemas por considerarlos pequeños o insignificantes. En otras palabras, evitan que reconozcas la gravedad de los mismos.</li>
<li>Limitan tu proactividad porque esperas que las dificultades que tienes no sean tan graves. En esta medida, hacen que seas más lento al reaccionar ante un problema.</li>
<li>Comprometen tu habilidad para tomar decisiones acertadas, porque te posicionan siempre desde el mismo lugar para ver un problema y por tanto te impiden centrarte adecuadamente en las soluciones.</li>
<li>Hacen que incomodes a las personas que atraviesan por un momento difícil. Al mostrarte demasiado optimista, puedes hacer sentir mal a quienes no están en sintonía con tu estado de ánimo, lo que te impide conectarte con ellos. Además puedes hacerlos sentir avergonzados por tener emociones negativas y así fracasas al intentar ayudarlos.</li>
<li>Fomentan el aislamiento social, especialmente a aquellas personas que más lo necesitan, puesto que tienden a condenar las emociones negativas antes que fomentar la empatía y la comprensión de las personas que exhiben conductas consideradas pesimistas o negativas.</li>
<li>En relación con lo anterior, pueden hacerte juzgar a los demás únicamente por su estado de ánimo y su nivel de positividad, como si ser positivo fuera una nueva forma de rectitud moral, en palabras de la <a href="http://www.susandavid.com/">psicóloga Susan David</a>; lo cual te puede convertir un "tirano cruel, malvado e ineficaz" que ha decidido no establecer relaciones interpersonales significativas y profundas con las personas que no tienen esta "rectitud moral".</li>
<li>Fomentan la incomprensión: Si las personas esperan que estés siempre alegre y feliz, te presionarán cuando te vean desanimado o melancólico, tratando de forzarte a volver a tu estado de ánimo positivo "por defecto".</li>
<li>Te hacen entrar en contradicción con tus sentimientos más genuinos, haciendo que por fuera te muestres fuerte cuando estás dolido por dentro.</li>
<li>Promueven la anulación de algunas de tus conductas para que puedas encajar socialmente.</li>
<li><a href="http://www.tucambioesahora.com/2016/04/los-peligrosos-optimistas-parte-2.html">Te agotan y resultan ser contraproducentes a nivel emocional.</a></li>
<li>Disminuyen tu autoestima en lugar de aumentarla.</li>
<li><a href="http://www.tucambioesahora.com/2016/05/los-peligrosos-optimistas-parte-3.html">Nublan tu visión de la vida, puesto que tendrás un punto de vista fijo acerca de cómo debe ser tu vida y cómo debes responder a ella, ignorando el valor y el significado de tus emociones difíciles</a>: Si crees siempre que las cosas van a salir bien y que todo pasa por una buena razón, eventualmente terminarás creyendo en que no importa lo que hagas, las cosas terminarán muy bien. Es decir, generas la ilusión de que a pesar de que te equivoques, tomes malas decisiones y pasen cosas horribles, todo va a estar bien.</li>
<li>No te ayudan a solucionar tus problemas más profundos y hace que pases menos tiempo esforzándote por solucionarlos: No todo es cuestión de actitud.</li>
<li><a href="http://www.tucambioesahora.com/2016/07/los-peligrosos-optimistas.html">Transmite el mensaje de que tú eres el único y completo responsable de sentirte bien</a>, independientemente de lo que suceda a tu alrededor o el contexto en el que te desenvuelves.</li>
</ul> 
<center>PARA DISCUTIR</center> 
1. ¿Cuál es la afirmación que más te gustó? ¿Con cuál te sentiste más identificado? ¿Cuál es la que necesitas más en tu vida? 
 
2. ¿Cuál es la afirmación que más te cuesta asimilar? ¿Por qué crees que es tan difícil convencerte de esta afirmación? 
 
3. Seguramente existen aspectos personales que no te cuestan tanto. ¿Cuál es la afirmación de la que estás totalmente convencido? 
 
4. Las afirmaciones pueden decirse en voz alta o mentalmente. ¿Qué crees que funciona mejor para ti? 
 
5. ¿Conoces a alguien que practique las afirmaciones diaria o semanalmente? ¿Qué te ha dicho esta persona acerca de sus efectos? 
 
<center>PARA HACER</center> 
1. Haz las afirmaciones anteriores durante una semana y evalúa qué tan presentes las tuviste durante esa semana. 
 
2. Elige 20 afirmaciones anteriores (las que sean más poderosas para ti) y grábalas con tu propia voz. Reproduce esta grabación antes de dormirte cada noche y al despertar cada mañana. 
 
3. Tomar notas puede reforzar muchísimo la fuerza de las afirmaciones. Escribe con tu propia letra tus 5 afirmaciones favoritas y guárdalas en tu billetera. Asegúrate de leerlas al iniciar cada día. 
 
4. Comparte este artículo con una persona cercana y pregúntale cuáles serían sus 5 afirmaciones favoritas. Compáralas con las tuyas y descubrirás que existen cosas difíciles para esa persona que para ti son más sencillas y viceversa. 
 
5. Crea 20 afirmaciones mucho más específicas de acuerdo a tu caso particular y grábalas en tu teléfono celular. Por ejemplo "Soy el capitán de mi barco, el comandante de mi alma, el emperador de mi mente, el rey de mi vida". "Tengo una energía que puede con todo". "Día tras día me convierto en alguien que es cada vez mejor, cada vez más fuerte, cada vez más rápido, cada vez más sabio". Las opciones son infinitas. Sigue leyendo para que sepas cómo crear estas declaraciones positivas. 
 
</div><center></center>

¡Nada me detiene! - Afirmaciones positivas para no rendirse

Hoy quiero traerle otra serie de afirmaciones positivas . En este caso, están enfocadas a la perseverancia, la disciplina y el esfuerzo; a ...

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Descubrir que tu hijo se autolesiona

<div style="text-align: justify;"> 
Cuando descubres que tu hijo/a se autolesiona, es comprensible que sientas una combinación de ira, sorpresa, culpa, preocupación y angustia. No entres en pánico ni reacciones exageradamente. Tu hijo/a no está solo/a y tú tampoco. 
 
Las autolesiones no son comportamientos suicidas y no necesariamente significan que tu hijo/a tiene una enfermedad mental. Las personas jóvenes usualmente luchan con presiones en la casa y en el colegio para encajar y rendir adecuadamente. 
 
No asumas que tu hijo/a tiene una vida fácil simplemente porque tú le proporcionas todo lo que necesita o porque “lo/a ves feliz” y no le recrimines su comportamiento por esta razón. Esta actitud será contraproducente porque la persona se sentirá juzgada e incomprendida. 
 
Cómo lidiar con la situación 
 
Tu reacción inicial y la primera conversación que tengas con tu hijo/a van a tener un gran impacto, y puede afectar qué tanto hablará contigo y confiará en tu ayuda. 
 
Cada situación es diferente y la forma en la que la manejes dependerá en la relación que tengas con tu hijo/a, su edad, las razones detrás de sus autolesiones y si te enteraste porque alguien más te lo comentó o tu hijo/a acudió a ti. 
 
Es fundamental en esta medida, contar con la ayuda de un psicólogo experto en el tema para ti y para tu hijo/a. 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-Ppcab2N5IMM/W3mehIbrPKI/AAAAAAAAPok/nEvJyrrqX6c3B_WGpTIG4vukVoSZSgs2gCLcBGAs/s1600/Cutting-TuCambioEsAhora.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Adolescente con bajo estado de ánimo" border="0" data-original-height="390" data-original-width="780" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-Ppcab2N5IMM/W3mehIbrPKI/AAAAAAAAPok/nEvJyrrqX6c3B_WGpTIG4vukVoSZSgs2gCLcBGAs/s400/Cutting-TuCambioEsAhora.jpg" title="Cutting adolescente: ¿Qué hacer?" width="400"/></a></div> 
PUNTOS A CONSIDERAR 
 
1. Investiga acerca de las autolesiones. Cuanto mejor sepas de la situación, mejor podrás comprenderla y abordarla apropiadamente. 
 
2. Asesórate de un psicólogo experto. 
 
3. No demuestres disgusto o ira. Cualquier negatividad incrementará el estrés emocional de tu hijo/a y puede alejarlo/a más de ti. 
 
4. Reconoce que tú no eres culpable de que tu hijo/a se autolesione, pero sé consciente de la calidad de tu relación con él/ella y si ésta puede mejorarse desde la perspectiva de tu hijo/a. 
 
5. Hazle saber a tu hijo/a que estás ahí para él/ella, pero reconoce que en un principio la autolesión es un comportamiento secreto y el hecho de que tu hijo/a sea consciente de que tú ahora lo sabes, puede ser algo abrumador y necesitará tiempo para procesarlo antes de sentarse a hablar contigo de manera apropiada. 
 
6. Céntrate en los problemas que están detrás de la autolesión y no en la autolesión misma. 
 
7. Puede pasar mucho tiempo antes de que tu hijo/a decida no autolesionarse más, así que prepárate para muchos meses de recuperación. 
 
8. Ayúdale a encontrar mecanismos de afrontamiento alternativos en lugar de forzarlo/a a que deje de autolesionarse. 
 
9. Presta toda tu atención y disponibilidad para acudir al médico o al psicólogo pero a un tiempo respeta su derecho a la privacidad y la confidencialidad. No le pidas que te cuente todo. Convence a tu hijo/a de que el apoyo psicológico puede ser muy beneficioso y anímalo/a en este proceso. 
 
10. Recuerda que tu hijo/a es la misma persona que conocías y que amabas antes de que supieras que se autolesionaba. Las autolesiones son sólo una pequeña parte de su comportamiento. 
 
11. Trata a tu hijo/a de manera usual, especialmente si existen personas en la familia que necesitan apoyo para manejar las autolesiones de tu hijo/a (por ejemplo, hermanos o hermanas). 
 
12. Anima a tu hijo/a a buscar la felicidad y la salud como algo que se merece. Su adolescencia debe ser algo que debería ser divertido. 
 
13. Recuerda cuidarte a ti mismo/a. Es difícil manejar una situación de autolesión de alguien que amas, así que no temas buscar apoyo adicional mientras ayudas a tu hijo/a. 
 
14. Sé consciente de que, aunque las autolesiones no son un comportamiento suicida, la afectación emocional que llevan a que tu hijo/a se corte también pueden llevar a pensamientos suicidas. Si sientes que tu hijo/a está en riesgo, no dudes en acudir a urgencias. 
 
15. Si las lesiones de tu hijo/a son muy profundas, debes buscar atención médica inmediata. Si no lo son, aprende a cuidar de las lesiones en casa (uso de antisépticos, vendajes estériles, tiras o curas, etc.) 
 
16. Las autolesiones no son meras estrategias para llamar la atención o para manipularte. Si tu hijo/a amenaza con autolesionarse, ignora este comportamiento pero a un tiempo ofrece apoyo y escucha. 
 
17. Déjale saber a esa persona que te importa, que ella se merece tu apoyo, que tu le ayudarás para que esté mejor y que nadie tiene que afrontar sus problemas solo/a. 
 
18. No fuerces a esa persona a detenerse, molestándose con ella, rechazándola, reprendiéndola o rogándole que se detenga. Esto será percibido como un problema adicional que puede motivar aún más la autoagresión. 
 
Factores familiares que previenen las autolesiones 
 
Existen muchos aspectos que pueden evitar que una persona recurra a la autoagresión como mecanismo de regulación emocional. Estos aspectos son llamados factores protectores y deben ser fomentados al máximo en el hogar, ya que actúan como amortiguadores frente a la aparición de conductas de riesgo, disminuyendo la probabilidad de su ocurrencia. 
 
1. Fuertes vínculos al interior de la familia. 
 
2. Cercanía, apoyo emocional, trato cálido y afectuoso con los/as hijos/as. 
 
3. Preocupación y atención de los padres con sus hijos/as. 
 
4. Hijos/as que perciben que sus padres tienen tiempo para ellos. Este tiempo no se mide en cantidad sino en calidad, en la atención plena que puedan tener los padres hacia sus hijos (no usar el celular mientras se comparte con ellos, interactuar e involucrarse en sus actividades en lugar de sólo actuar como un acompañante, acudiente o supervisor, crear espacios en familia en donde se privilegien sus intereses y gustos, etc.) 
 
5. Expresión abierta de cariño en la familia. 
 
6. Conocimiento de los problemas, intereses y necesidades de los hijos/as. 
 
7. Involucramiento de los padres en la vida de sus hijos. 
 
8. Conocimiento, preocupación y supervisión de las actividades y amigos/as de los hijos/as. ¿Dónde están? ¿Qué hacen? ¿Con quién se relacionan, a dónde van y con quién? Conocimiento de los programas de televisión que ven sus hijos/as, la música que escuchan, los libros que leen, las conversaciones que tienen en sus redes sociales, etc. Conocimiento de sus amigos y sus padres. 
 
9. Espacios familiares. Comer juntos, compartir actividades en familia y realizar planes de fines de semana o de vacaciones en donde se 
 
10. Disciplina familiar. Respeto a los roles de autoridad democráticos pero firmes de los padres. Establecimiento de normas claras, bien definidas y acordes a la etapa de desarrollo de los hijos. Establecimiento de límites específicos. Reglas de conducta dentro de la familia con consecuencias explícitas en caso de incumplimiento. Control de la hora de llegada y del uso de los celulares, los videojuegos y la internet. 
 
El castigo físico, el maltrato verbal, la rigidez parental, el estilo de crianza autoritario y demandante o el estilo permisivo y libertino hacen que las conductas autolesivas sean más probables. 
 
11. Fortalecimiento y desarrollo de habilidades personales y sociales en los/as hijos/as. 
 
Los factores protectores individuales, más importantes son: 
- Autoconcepto y autoestima positivos 
- Tolerancia a la frustración 
- Adecuada resolución de conflictos 
- Adecuada toma de decisiones 
- Resistencia a la presión de grupo 
- Desarrollo de habilidades sociales tales como comunicación y asertividad. 
- Capacidad para reconocer y expresar adecuadamente emociones y sentimientos. 
- Tener metas personales y un plan de vida. 
- Tener valores incompatibles con el daño al propio cuerpo. 
- Adecuada integración escolar, social y académica. 
 
12. Actitud y comportamientos preventivos frente a las conductas de riesgo por parte de los padres. Esto se expresa principalmente a través de: 
 
- Padres, madres y hermanos/as conscientes de su rol de modelos y ejemplo de vida sana. 
- Los padres con una actitud decisiva y clara de rechazo hacia las conductas de riesgo. 
- No consumir drogas al interior de la familia ni llevar a cabo ninguna otra conducta de riesgo. 
 
13. Estilo de comunicación positivo. Se promueve el diálogo abierto acerca de los sentimientos y opiniones, se respetan y toleran las diferencias individuales. 
 
14. Estilo de resolución de conflictos colaborativo. Frente al conflicto, se consideran los intereses y preocupaciones del otro, y también las propias. Los miembros de la familia son capaces de generar una atmósfera relajada, con sentido del humor y alegría (sin violencia, agresividad o descalificación). 
 
15. Padres informados acerca de los riesgos y factores asociados a las conductas de riesgo y las autolesiones. Conocimiento acerca de oportunidades de incurrir en conductas de riesgo, de la presión social y los modelos de los adolescentes, las creencias y mitos relacionadas con el cutting y las autoagresiones. 
 
16. Fortalecimiento de los vínculos con el colegio. Padres que se involucren en los aprendizajes y que se preocupen por la asistencia y rendimiento de sus hijos/as. 
 
Los padres que enseñan a sus hijos a cumplir con sus obligaciones, que no reclaman al colegio por el bajo rendimiento o las conductas de riesgo, sino que por el contrario asumen su responsabilidad y la de sus hijos, buscando soluciones sin buscar culpables, son padres que fomentan en sus hijos la autonomía y la tolerancia a la frustración. 
 
Por el contrario, el padre que asume que el colegio debe encargarse de la educación integral de su hijo/a; que debe hacerse cargo exclusivo de las dificultades que se presenten al interior de este argumentando que son cosas que están pasando en el colegio y no en la casa y que busca quitarle responsabilidad a su hijo por sus comportamientos, exigiéndole al colegio que se brinden más oportunidades para aprobar una asignatura, no se le exija a su hijo/a porque "lo están persiguiendo y acosando" o se le excuse por una falta cometida, son padres que están fomentando hijos débiles e incapaces de asumir retos. 
 
17. Capacidad de reconocer los logros y progresos de los/as hijos/as. 
 
</div><center><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-lhSuwT9ENAo/W3me7dqOwHI/AAAAAAAAPos/SfAGPgY0RPkf883xS7OEdLMoJqZ4dlXpgCLcBGAs/s1600/%25C2%25BFya%2Bnos%2Bsigues%2Ben%2Binstagram-%2B%25281%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tu Cambio Es Ahora Instagram" border="0" data-original-height="450" data-original-width="810" height="222" src="https://3.bp.blogspot.com/-lhSuwT9ENAo/W3me7dqOwHI/AAAAAAAAPos/SfAGPgY0RPkf883xS7OEdLMoJqZ4dlXpgCLcBGAs/s400/%25C2%25BFya%2Bnos%2Bsigues%2Ben%2Binstagram-%2B%25281%2529.png" title="Tu Cambio Es Ahora: Prohibido Rendirse" width="400" /></a></div></center>

Descubrir que tu hijo se autolesiona

Cuando descubres que tu hijo/a se autolesiona, es comprensible que sientas una combinación de ira, sorpresa, culpa, preocupación y angustia...

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El cutting y las autolesiones: Todo lo que debes saber

<div style="text-align: justify;"> 
El cutting es un comportamiento que ninguna persona desearía ver en sus hijos o seres queridos. Sin embargo, gracias a la internet y las redes sociales, se ha difundido masivamente y ha alcanzado proporciones alarmantes entre los adolescentes. 
 
En esta publicación, ofreceré información básica sobre las autolesiones y daré algunas recomendaciones importantes para los familiares y amigos de una persona que ha recurrido a esta práctica para regular sus emociones. 
 
En la primera parte, hablaré de las generalidades de este comportamiento (qué son, quiénes lo hacen, por qué, cuándo, cómo y qué puede hacerse para prevenir y tratar esta estrategia de afrontamiento inapropiada). En la segunda parte, se harán <a href="http://www.tucambioesahora.com/2017/05/descubrir-que-tu-hijo-se-autolesiona.html">recomendaciones específicas a los padres y familiares en las que hay un miembro familiar que se autolesiona</a>. 
 
PARTE I 
 
1. ¿Qué son las autolesiones? 
2. ¿Quiénes se autolesionan? 
3. Tipos de autolesiones 
4. Características generales de las autolesiones 
5. ¿Por qué las personas se autolesionan? Una perspectiva desde la agresividad 
6. ¿Qué motivos tienen las personas para hacerse daño a sí mismas? ¿Qué las lleva a agredirse? 
7. ¿Qué funciones cumple la autolesión en una persona? ¿De qué sirve autoagredirse? 
8. Características de las personas que se autolesionan 
9. ¿Qué efectos suelen tener las autolesiones en las personas? 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-S1-KKLRxnYM/W5CgZ2ye3_I/AAAAAAAAPqk/Dd3xsFJhmbkT02AjJAKGtV5NevsWJ6L3wCLcBGAs/s1600/Co%25CC%2581lera.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Obra de Xolotl Polo" border="0" data-original-height="500" data-original-width="316" height="640" src="https://3.bp.blogspot.com/-S1-KKLRxnYM/W5CgZ2ye3_I/AAAAAAAAPqk/Dd3xsFJhmbkT02AjJAKGtV5NevsWJ6L3wCLcBGAs/s640/Co%25CC%2581lera.jpg" title="El sufrimiento que experimentas ahora no será permanente" width="404"></a></div> 
<h2>1. ¿Qué son las autolesiones?</h2> 
Las autolesiones son comportamientos deliberados sin intención de suicidio en los que la persona se inflige un daño físico en su propio cuerpo. Esencialmente, son un mecanismo de afrontamiento que le permite a la persona lidiar con emociones negativas intensas, creando una sensación calmante. También se usa para “despertarse” cuando la persona siente se siente disociada, paralizada o entumecida. 
 
Las autolesiones en sí mismas pueden validar los sentimientos de la persona, creando un dolor “real” que es más fácil de afrontar que un dolor emocional oculto o poco claro. 
 
La autolesión tiene un efecto inmediato y crea un alivio instantáneo, pero es solamente temporal, ya que las dificultades emocionales permanecerán e incluso se pueden hacer más intensas. 
 
Con el tiempo, las autolesiones se pueden convertir en una respuesta automática de la persona a las dificultades particulares de la vida diaria. En esta medida, la frecuencia y la severidad de las autolesiones se pueden incrementar. 
 
Otras formas en las que se conoce la autolesión son cutting, risuka, automutilación impulsiva,  comportamiento autodestructivo, autoagresión o comportamiento autoagresivo, self injure, Síndrome de automutilación (SAM) o comportamiento autolesivo (CAL) 
 
<h2>2. ¿Quiénes se autolesionan?</h2> 
Las autolesiones afectan a personas de cualquier edad, género, orientación sexual, etnicidad, estrato social o carácter personal. No obstante, es una conducta que presentan típicamente los adolescentes en edades entre 11 y 25 años. Los estudios indican que la mayoría de las personas que recurren al cutting o self injury son adolescentes mujeres. 
 
<h2>3. Tipos de autolesiones</h2> 
Las formas más comunes de autolesión son los rasguños, los cortes, las quemaduras y las sobredosis no-suicidas (automedicación frecuente). 
 
En general, las personas encuentran sus propias y únicas formas de hacerse daño, así que el espectro puede ser bastante amplio. Los jóvenes pueden cortarse, quemarse, arañarse, morderse o darse golpes contra objetos o superficies contundentes sin que nadie lo sepa, pues estas autolesiones se esconden con muñequeras, pulseras o ropa larga. 
 
El cutting suele hacerse en las muñecas, pero también puede llegar a presentarse en los tobillos, los muslos y la parte alta de los brazos con el fin de que pueda ocultarse más fácilmente. Si la preocupación principal no es ocultarlo, pueden presentarse cortes en el pecho, el estómago y otras partes blandas y de fácil acceso, ya que en muchas ocasiones, el cutting se realiza en cuestión de segundos, incluso en la presencia de otras personas. 
 
El acto de cortarse más frecuente suele ser con una hoja de afeitar o un bisturí, pero las personas pueden usar cualquier medio cortopunzante que tengan a su disposición, como cuchillos, navajas, tijeras, ramas o vidrios. En internet, las personas encuentran páginas y foros donde intercambian experiencias y formas de cutting. 
 
Al principio pueden ser cortes muy pequeños, superficiales y poco profundos; pero si se convierte en un hábito se incrementa la frecuencia e intensidad de estos cortes, generándose una dependencia con características similares al síndrome de abstinencia y al efecto de tolerancia en las adicciones. 
 
</div>

El cutting y las autolesiones: Todo lo que debes saber

El cutting es un comportamiento que ninguna persona desearía ver en sus hijos o seres queridos. Sin embargo, gracias a la internet y las r...

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Yokoi Kenji: Papá, me robaron - Especial docentes

<div style="text-align: justify;"> 
<a href="http://www.tucambioesahora.com/2016/10/conferencistas-recomendados-yokoi-kenji.html">En una publicación anterior recomendaba al conferencista colombojaponés, Yokoi Kenji</a>. En sus charlas, comparte anécdotas y enseñanzas relacionadas con las culturas japonesa y colombiana. 
 
En esta oportunidad quiero compartir una conferencia en donde aborda algunas lecciones muy importantes que nos pueden orientar en tiempos de crisis y nos pueden motivar a ser mejores cada día. 
 
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-mOap0XPgnKk/W2nBHXLkQUI/AAAAAAAAPnk/y8Qpur2TtfU8DDQ1aaljpM6RYEwzUAYfwCLcBGAs/s1600/Yokoi-Kenji-Diaz-Un-Juego-Serio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Yokoi Kenji Conferencia: Papá, me robaron" border="0" data-original-height="541" data-original-width="960" height="360" src="https://2.bp.blogspot.com/-mOap0XPgnKk/W2nBHXLkQUI/AAAAAAAAPnk/y8Qpur2TtfU8DDQ1aaljpM6RYEwzUAYfwCLcBGAs/s640/Yokoi-Kenji-Diaz-Un-Juego-Serio.jpg" title="Yokoi Kenji Conferencia Docentes" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La vida es un juego con reglas que debe disfrutarse.</td></tr>
</tbody></table> 
Como es usual, Yokoi Kenji parte de sus experiencias personales y su particular bagaje cultural, una combinación de la disciplina y dedicación japonesa y la alegría y solidaridad colombiana. En esta medida, nos recuerda que la disciplina tarde o temprano vencerá a la inteligencia pero también insiste en la importancia de disfrutar la vida y ser flexibles con nuestro proyecto de vida. 
 
<center><iframe allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen="" frameborder="0" height="433" src="https://www.youtube.com/embed/nurX2E_S0xM" width="535"></iframe> 
 
<iframe allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen="" frameborder="0" height="433" src="https://www.youtube.com/embed/9-guaXrZNEU" width="535"></iframe> 
 
"El maestro mediocre cuenta. 
El maestro corriente explica. 
El maestro bueno demuestra. 
El maestro excelente inspira". 
William A. Ward 
 
SOBRE EL AUTOR</center> 
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-Zb87kmkXy_I/W2nAUom2Z5I/AAAAAAAAPnc/V4_QGLOFQ6QznKdw0SsIq6Om0s1QObtEwCLcBGAs/s1600/Yokoi-Kenji-Diaz.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Yokoi Kenji Diaz" border="0" data-original-height="569" data-original-width="569" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-Zb87kmkXy_I/W2nAUom2Z5I/AAAAAAAAPnc/V4_QGLOFQ6QznKdw0SsIq6Om0s1QObtEwCLcBGAs/s400/Yokoi-Kenji-Diaz.jpg" title="Yokoi Kenji Diaz" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">"La información se acumula en orden, el conocimiento se logra con disciplina y la sabiduría, bueno, la sabiduría solo se disfruta como fruto del dolor, la paciencia y el amor. Espero este nuestro canal, poco a poco logre ser fuente de inspiración para una generación emergente de líderes que aman servir al prójimo". YKD</td></tr>
</tbody></table><center><a href="http://www.yokoikenjidiaz.com/"> 
Página web oficial de Yokoi Kenji</a> 
<a href="https://www.youtube.com/c/YokoiKenjiDiaz">Yokoi Kenji en YouTube</a> 
<a href="https://twitter.com/yokoikenji">Yokoi Kenji en Twitter</a> 
<a href="https://www.facebook.com/yokoikenjiOficial/">Yokoi Kenji en Facebook</a> 
<a href="https://www.instagram.com/kenjiyokoidiaz/">Yokoi Kenji en Instagram</a> 
</center> 
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<div style="text-align: right;">Fin Anuncios</div> 
Yokoi Kenji Díaz es hijo de madre colombiana y padre japonés. Nació en Colombia y creció en países latinos como Panamá, Costa Rica y Colombia hasta los 10 años y desde los 10 hasta los 24 años vivió en Japón. 
 
Tiene 36 años. Es traductor desde los 16, pero su pasión es el Trabajo Social en la localidad de Ciudad Bolívar, en Bogotá, Colombia. 
 
Habla español, japonés, inglés y portugués. Se dio a conocer hablando sobre los mitos y verdades sobre la cultura japonesa y actualmente adelanta el proyecto con sentido social "Turismo con Propósito", además de impartir conferencias en todo el mundo. Si quieres saber más, <a href="http://www.cromos.com.co/personajes/actualidad/articulo-140514-yokoi-kenji-diaz-el-japones-puso-de-moda-ciudad-bolivar">te recomiendo esta entrevista</a> 
 
La conferencia que menciona Yokoi Kenji que se volvió viral habla sobre los mitos y verdades sobre Japón, y está titulada como "La clave del éxito es la disciplina": 
 
<center><iframe allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen="" frameborder="0" height="433" src="https://www.youtube.com/embed/4hN_WSCPvmI" width="535"></iframe> 
</center> 
<div style="text-align: right;">"Si tienes que poner alguien en un pedestal, 
pon a los maestros. 
Son los héroes de la sociedad". 
Guy Kawasaki</div> 
PARA DISCUTIR 
 
1. Yokoi Kenji nos transmite que la vida debe jugarse en modo difícil. ¿Cuál ha sido el reto más complicado que has tenido en tu vida? 
 
2. ¿Cuál es el aspecto que más admiras de la cultura japonesa? 
 
3. ¿Qué es lo que más admiras de la cultura latina? 
 
4. ¿Has tenido el valor de alejarte de un "compinche" para comenzar a jugar la vida en modo difícil? Cuéntame un poco sobre esa experiencia. 
 
5. Todos tenemos un profesor que nos dejó lecciones más allá de la academia. En tu caso, ¿cuál fue el maestro que marcó tu vida? 
 
<div style="text-align: right;">"La educación no cambia al mundo: 
cambia a las personas que van a cambiar el mundo". 
Paulo Freire.</div> 
</div><center><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.facebook.com/TuCambioEsAhora" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Banner TuCambioEsAhora" border="0" data-original-height="315" data-original-width="600" height="336" src="https://3.bp.blogspot.com/-QhwWBonhnOg/W2m-kxPW0oI/AAAAAAAAPnQ/PXvEJ_fXoLQfMBtTJglAfb6449H-hE31wCLcBGAs/s640/Suscri%25CC%2581bete-TuCambioEsAhora.jpg" title="Suscríbete a TuCambioEsAhora" width="640" /></a></div></center>

Yokoi Kenji: Papá, me robaron - Especial docentes

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Hoy es un buen día para cambiar

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Siéntate cómodamente. Cierra los ojos durante un momento y recuerda el último cambio importante que se viviste, ya sea porque tú lo decid...

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100+ preguntas para descubrir cuál es tu trabajo ideal

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Descubrir cuál es tu trabajo ideal no es tarea fácil puesto que en muchas ocasiones crees haber encontrado tu trabajo soñado hasta que caes en la cuenta de que no es así. Con frecuencia, crees que una modalidad de trabajo te aportará mucho pero al considerar detenidamente lo que implica trabajar de cierto modo, cambias de opinión. 
 
Piensa en los siguientes ejemplos: 
 
<ul><li>Comienzas a trabajar en la casa y estás muy feliz porque es tu modalidad de trabajo ideal. Al cabo de unas semanas, notas que tu vida familiar y personal se confunde con la laboral y que tu desempeño baja significativamente porque te distraes más fácil o eres incapaz de autogestionar tu horario. 
 
</li>
<li>Cambias de trabajo porque estás cansado de recibir órdenes y sientes que tu jefe está respirando en tu cuello todo el tiempo. Estás harto de ser vigilado y supervisado todo el tiempo y en tu nuevo trabajo tu labor es altamente independiente. 
 
Sin embargo, al recibir esa autonomía notas que eres poco disciplinado y realmente trabajas mejor y te gusta que otra persona te diga cómo, cuándo y dónde debe hacerse la mayor parte de tu trabajo. 
 
</li>
<li>Consigues un empleo estupendamente remunerado que hará realidad tus vacaciones soñadas, te podrás permitir ciertos lujos y finalmente podrás comprar lo que siempre has querido; pero a cambio debes estar dispuesto a trabajar en horarios extendidos o poco convencionales, lo cual te desagrada incluso más que no remuneren adecuadamente tu trabajo. 
 
</li>
<li>Renuncias a tu empleo actual porque tu jefe era un desalmado que te veía únicamente como una máquina diseñada para ejecutar órdenes y no demostraba ningún interés porque estuvieras bien. 
 
Al poco tiempo, te contratan en una empresa en donde tu jefe es muy comprensivo pero anda en las nubes, es muy desorganizado y te da órdenes contradictorias. Entonces comienzas a extrañar a tu antiguo jefe, que a pesar de todo lograba que tu trabajo fuera bien visto porque era muy eficiente.</li>
</ul> 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-dFbVrvoy8WY/W1zoCRX-SGI/AAAAAAAAPjw/wrWMZru4WHAueKh37pfauNl2Zs4AXYATgCLcBGAs/s1600/how-to-get-your-ideal-job-banner.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Hombre mirando a la ventada desde un alto edificio" border="0" data-original-height="400" data-original-width="1400" height="182" src="https://3.bp.blogspot.com/-dFbVrvoy8WY/W1zoCRX-SGI/AAAAAAAAPjw/wrWMZru4WHAueKh37pfauNl2Zs4AXYATgCLcBGAs/s640/how-to-get-your-ideal-job-banner.png" title="Encuentra tu trabajo ideal" width="640"></a></div> 
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100+ preguntas para descubrir cuál es tu trabajo ideal

Descubrir cuál es tu trabajo ideal no es tarea fácil puesto que en muchas ocasiones crees haber encontrado tu trabajo soñado hasta que caes...

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Cuando el éxito se vuelve insignificante

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Todos nosotros buscamos el éxito, ya que esto nos brinda la sensación de ser productivos y de que estamos haciendo algo valioso con nuestra vida. Tener metas claras para alcanzar ese éxito es algo deseable porque nos impulsa a levantarnos cada mañana a trabajar por un mejor futuro y es algo que le da sentido a nuestra vida. 
 
Pero la idea del éxito en muchas esferas de la vida actual nos ha enseñado a estar siempre insatisfechos, llegando al punto de ignorar los logros más importantes en nuestra vida, pues al alcanzar una meta, ya estamos pensando en la siguiente. A pesar de que la vida te regala a cada instante razones para sentirte pleno, estás demasiado ocupado pensando en cuál es el siguiente paso que debes tomar en tu vida, tu siguiente trabajo, tus siguientes estudios, tu próximo viaje, tu próxima meta por cumplir. 
 
En tu cabeza, tu mayor obligación es tener cosas mejores que antes, aunque realmente estas cosas no te despierten emociones intensas ni te hagan sentir exitoso. Si lo piensas detenidamente, sólo te estás concentrando en los destinos que debes alcanzar. No disfrutas el viaje, no haces una pausa para alegrarte por lo que tienes, por lo que has alcanzado. 
 
Estás viajando sin encontrar una perspectiva de lo que eres en este mundo, ajustándote a metas impuestas por una única forma de ser exitoso. Saltas de meta en meta en una carrera insaciable que siempre va a demandar más de ti y que nunca te va a dar un descanso. 
 
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<a href="https://1.bp.blogspot.com/-0rdBG07hicw/Wzfrq_4c6MI/AAAAAAAAPfo/Ce-JuO_MLYw2IWC87V0WGpvo0BbVibF5wCLcBGAs/s1600/E%25CC%2581xito.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="hongos creciendo en la naturaleza" border="0" data-original-height="1000" data-original-width="1600" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-0rdBG07hicw/Wzfrq_4c6MI/AAAAAAAAPfo/Ce-JuO_MLYw2IWC87V0WGpvo0BbVibF5wCLcBGAs/s640/E%25CC%2581xito.jpg" title="El crecimiento personal en la vida no necesariamente implica éxito externo" width="640" /></a></div>
 
De repente, tu vida se convierte en un videojuego en el que vas desbloqueando logros, consiguiendo insignias, medallas, mejoras de personaje y nuevos niveles para jugar. Tu mayor interés consiste en acumular y exhibir estos logros, que poco a poco se vuelven insignificantes, ya que son impuestos por el juego, no son cosas que tú quieres lograr. En medio de tantos objetivos comienzas a desviarte del único importante: disfrutar la experiencia de jugar por jugar, jugar por divertirte, pasarla bien con el juego, sin importar qué tan bien o mal lo hagas. 
 
Has aprendido que el dinero te permite acceder a mejores experiencias, pero al tenerlas, no las disfrutas. En el afán de lograr y ganar más, te estresas y te pones ansioso, te preocupas, no duermes bien, comes cualquier cosa, evitas compromisos sociales que "te quitarán tiempo", te desconectas del presente, de tus emociones. En fin, destruyes tu salud para obtener un dinero que nunca será suficiente para recuperar el tiempo y el bienestar perdido. 
 
¿Qué sucedería si no tuvieras que cumplir ciertas metas para que los demás te reconocieran como una persona exitosa? ¿A qué dedicarías tus esfuerzos? 
 
Cuando contemplas lo que verdaderamente implica ser exitoso, descubres que hay muchas formas de serlo, y que no solo se es exitoso a nivel profesional o laboral, sino a nivel personal, familiar, de pareja. Pasamos el 99% de nuestro tiempo esforzándonos por una meta y tan solo el 1% de nuestro tiempo consiste en la meta en sí. 
 
Si disfrutásemos del viaje y del esfuerzo caeremos en la cuenta de que no es el destino el que importa, sino todo lo que hacemos para llegar allí. 
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<a href="https://www.instagram.com/TuCambioEsAhora" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Layout de imágenes de Instagram de #TuCambioEsAhora" border="0" data-original-height="450" data-original-width="810" height="353" src="https://3.bp.blogspot.com/-_XZ1lOjMq2U/WzfqG0M1TTI/AAAAAAAAPfQ/8AYs3x80GuABhJbqq_9HdBNf5hXZ9ryqACLcBGAs/s640/%25C2%25BFya%2Bnos%2Bsigues%2Ben%2Binstagram-%2B%25281%2529.png" title="#TuCambioEsAhora en Instagram" width="640" /></a></div>
 
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